3 Bài Tập Giúp Nam Giới Sau 60 Giảm Đau Lưng & Tăng Sức Mạnh Cột Sống Ngay Tại Nhà

Sau 60 tuổi, đau lưng, mỏi vai gáy và yếu cột sống là vấn đề mà hầu hết nam giới đều gặp phải. Điều này khiến việc đứng lên, ngồi xuống hay di chuyển trở nên khó khăn và mất tự tin.
Nhưng tin vui là bạn không cần đến phòng gym, chỉ cần 3 bài tập đơn giản mỗi ngày ngay tại nhà, bạn hoàn toàn có thể giảm đau lưng & tăng sức mạnh cột sống hiệu quả.

Trong video này, Khỏe Mỗi Ngày Sau 50 sẽ hướng dẫn chi tiết 3 bài tập giúp nam giới sau 60 giảm đau lưng & tăng sức mạnh cột sống ngay tại nhà:

💪 Wall Plank Hold – Cải thiện sức mạnh vùng lưng dưới, bụng và vai.

🐦 Bird Dog Hold – Tăng khả năng giữ thăng bằng, ổn định cột sống và giảm đau cơ lưng.

🍑 Glute Bridge Hold – Kích hoạt cơ mông, tăng sức mạnh cột sống và hỗ trợ dáng đứng thẳng.

👉 Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận lưng khỏe hơn, cột sống dẻo dai hơn và cơ thể tràn đầy năng lượng.
Đây là bộ bài tập lý tưởng cho nam giới sau 60 tuổi muốn duy trì sức mạnh, dáng đẹp và phòng ngừa đau lưng mãn tính.

🔔 Đăng ký kênh Khỏe Mỗi Ngày Sau 50 để nhận thêm nhiều bài tập phục hồi sức khỏe, tăng cơ, giảm đau và giữ phong độ sau tuổi 60.
#Sau60VanKhoẻ #GiamDauLung #KhoẻMoiNgày