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屁股痛到不行？影片裡的5個動作，能讓你的臀中肌滿血復活｜
Автор: 啾c物理治療師
Загружено: 2025-05-22
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你有沒有背包包出門，回家後發現屁股外側會莫名其妙地痛？
那是因為你的臀中肌在抗議！
當你習慣用同一側肩膀背包時，身體為了平衡重量，整個骨盆會歪向另一邊。
長期下來，一邊的臀中肌過度緊繃了，
結果就是：走路歪斜屁、股痛，甚至膝蓋也遭殃！
我在這支影片裡有分享三個簡單的方式來保養臀中肌，
還準備了五種運動，讓你隨時隨地都能做！
很多人尋找財富增長秘訣，卻忽略最寶貴的資產—健康的身體。
每天花十幾分鐘保養臀中肌，是絕對穩賺不賠的投資。
00:00 哪種走路的姿勢會導致屁股痛？
00:19 單腳站會怎麼樣？
00:43 臀中肌介紹
02:16 臀中肌測試
03:23 運動-臀中肌放鬆
04:16 運動-側躺抬腿
05:12 運動-螃蟹走路
06:14 運動-單腳硬舉
07:11 運動-滾筒內收+髖飛機
08:49 日常該怎麼保養臀中肌？
09:45 結語
#啾c物理治療師
#動作控制
#跟啾c學動力鏈
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