RPE БЕСПОЛЕЗЕН для повышения прочности

Наймите меня своим тренером➡️https://pjt4ryuebnw.typeform.com/to/t...
-
Запишитесь на мой курс по силовой подготовке➡️ https://bit.ly/Hardgainer-blueprint
-
Полный план, который поможет вам стать рельефнее и стройнее, включая:

Более 36 видео о тренировках, образе жизни, восстановлении, настрое и многом другом
+3-, 4- и 5-дневные программы тренировок для силы и гипертрофии
+Планы питания и список покупок
+Электронная книга для набора массы
+Бонусный контент
____________________________________________

В этом видео:

Мы обсуждаем шкалу воспринимаемой нагрузки (RPE).

RPE бесполезен

Если вы используете его так, как большинство парней

Удивительно много парней в зале используют RPE совершенно неправильно, а потом удивляются, почему у них с ним проблемы.

Я видел, как другие фитнес-инфлюенсеры снимают видео, критикующие RPE, и они даже не понимают, как это работает.

В этом видео я расскажу вам об ошибке, которую вы, вероятно, совершаете, используя RPE в своих тренировках.

И я объясню, как правильно использовать весы, чтобы действительно стать сильнее.

Итак, давайте сразу к делу.

Многие говорят, что RPE бесполезен, и большинство из них используют весы неправильно.

Главная критика RPE заключается в том, что люди говорят: «Ваши ощущения — ложь».

Но шкала RPE — это НЕ шкала ощущений…

Майк Такшерер, создатель шкалы RPE, которую мы используем в зале, сам это говорит.

RPE предназначен для оценки RIR.

Мы не измеряем, насколько тяжёлым был подход. Субъективно

Мы измеряем, сколько ещё повторений мы можем сделать — это очень объективный показатель.

Конечно, есть субъективные составляющие, но мы можем объективно проверить ваши показатели RPE, выполнив подход до отказа.

Итак, как эффективно использовать шкалу RPE в наших тренировках?

Рекомендую основывать свои лучшие сеты на RPE (80%+).
Мне нравится использовать RPE по возрастанию в течение нескольких недель блока.
Более низкие RPE сложно оценить, но со временем вы улучшите результаты.
Вам не нужна 100% точность, просто постоянство.

Затем я предпочитаю основываться на объёме отката, определённом в % от e1RM.
Вы также можете добавить диапазон RPE или ограничение RPE для этих сетов.
Для отката я обычно буду считать RPE усилием/10, а не RIR, потому что сеты очень лёгкие.

Что касается аксессуаров, вам также следует использовать RPE для измерения RIR.
Слишком многие оценивают свои тренировки по боли, накачке, жжению и сложности.
Если в вашей программе указано RPE9, это должно быть действительно 1RIR — что ОЧЕНЬ СЛОЖНО.

Если у вас возникают трудности с оценкой своих показателей RPE, вот несколько советов от профессионалов:

100% точность Цель не в этом, а в постоянстве. То есть, если ваш RPE5 выглядит медленным на первой неделе и быстрым на второй, проблема в чём-то.

Записывайте результаты. Будьте объективны, следите за скоростью штанги.

Оцените результаты сразу после подхода. Сколько ещё повторений я смогу сделать?

Если вы действительно вкладываетесь в тренировки, можете даже купить линейный датчик положения штанги и измерять её скорость.

Если у вас есть вопросы, оставляйте их в комментариях к этому видео.

Большое спасибо за просмотр! Надеюсь, это видео вам помогло.

____________________________________________

Временные метки:

00:00-00:49 - Введение
00:49-2:50 - Что такое RPE и каковы основные недостатки весов?
14:50–21:00 – Как использовать RPE в силовых тренировках
09:00–11:25 – Советы профессионалов по RPE
11:25–11:47 – Заключение

________________________________________________

Автор и видео: Бен Джонсон

Обо мне: Я соревнующийся пауэрлифтер со степенью бакалавра и магистра в области спорта и физических упражнений. Я тренируюсь более 10 лет и тренировал сотни лифтеров, помогая им нарастить мышечную массу и увеличить силу. Мои лучшие результаты на соревнованиях: приседание со штангой весом 247,5 кг (545 фунтов), жим лёжа весом 160 кг (352 фунта) и становая тяга весом 300 кг (661 фунт) при собственном весе 97 кг.

____________________________________________

Отказ от ответственности: Бен Джонсон не является врачом или медицинским работником. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Используйте эту информацию исключительно на свой страх и риск. Бен Джонсон не несет никакой ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.