Разминка, которая спасёт ваши суставы и повысит жим. Ошибки 90% людей в зале | Дмитрий Королёв

Эта подробная инструкция по разминке от кандидата медицинских наук Дмитрия Королёва — готовый чек-лист перед любой тренировкой. Что делать, чтобы не травмировать плечи, улучшить мобильность, поднять жим лёжа и разогреть весь опорно-двигательный аппарат?

В видео разобраны:
• диагностика состояния суставов перед тренировкой
• как понять, где спазм, зажим или ограничение подвижности
• работа с грудными, широчайшими, трапецией
• правильная подготовка плечевого сустава
• разогрев локтя, бицепса, трицепса, предплечья
• почему эллипс лучше бега для суставов
• как разминка помогает избежать травм и увеличить рабочие веса
• ошибки, которые совершают 90% людей в зале
• универсальная схема разминки для любого уровня

Этот выпуск полезен каждому, кто тренируется: новичкам, опытным спортсменам и тем, кто восстанавливается после травм.

Подпишитесь, если хотите больше научного, простого и прикладного контента о здоровье, тренировках и восстановлении.

Социальные сети:
Сайт - https://doctorkorolev.pro/
ТГ - https://t.me/dark_lekar


00:00 — Вступление
00:16 — Почему разминка начинается с эллипса
00:28 — Как кофеин и термогенез влияют на тренировку
00:50 — Самодиагностика плечевого сустава
01:14 — Проверка амплитуды, зажимов и ограничений
01:37 — Разогрев с лёгкими гантелями
02:18 — Диагностика широчайшей, трапеции и грудной мышцы
03:00 — Проверка локтевого сустава и нервов
03:21 — Разогрев лопатки и улучшение её подвижности
03:47 — Работа с трапецией перед нагрузкой
04:19 — Как расслабить широчайшую и подготовить плечо
04:58 — Работа с подключичной мышцей
05:18 — Мобилизация грудной области
05:37 — Продавливание средней трапеции и ромбовидной muscles
06:56 — Проверка состояния подостной и надостной
07:21 — Работа с трицепсом и бицепсом перед жимом
08:00 — Как расслабить предплечья
08:42 — Влияние плечелучевой мышцы на жим лёжа
08:59 — Пуловер как диагностика межрёберных мышц
09:30 — Правильная работа грудной клетки
09:33 — Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
09:42 — Растяжка квадрицепса
10:19 — Косые мышцы и стабилизация корпуса
10:33 — Растяжка бицепса бедра
10:55 — Зачем разминать голеностоп
11:10 — Главные ошибки разминки
11:18 — Почему разминка предотвращает травмы
11:40 — Итог и выводы
11:47 — Призыв к подписке

#разминка #здоровьеспины #ДмитрийКоролёв #тренировка #спортбезтравм #плечевойсустав #жимлёжа