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배추는 쪄서 이렇게 드세요!! 뱃살은 빠지고 배추 한통 순삭해요 (ft.배추말이 참치 쌈밥, 참치 쌈장 만드는법)
Автор: 쿠킹 프린세스 cooking
Загружено: 2025-11-20
Просмотров: 78944
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안녕하세요!
쿠킹프린세스입니다
가볍고 든든하게 한 끼를 챙기고 싶은 분들을 위한 배추 참치 쌈밥 롤 레시피를 소개합니다.이 쌈밥은 저칼로리 채소인 배추와 고단백 두부, 참치를 활용해 다이어트에 좋아요.
쪄낸 배추의 은은한 단맛과 부드러움 속에, 탄수화물 함량을 낮춘 고소한 두부밥과 감칠맛 도는 참치 쌈장이 어우러져 깔끔하고 건강한 맛입니다.
두부와 참치로 채소에 부족한 단백질 섭취도 늘리고, 포만감이 높아 과식을 막아주며, 식이섬유가 풍부해서 장 건강에도 도움을 줍니다. 다이어트 중에도 죄책감 없이 맛있게 즐길 수 있으니 건강하고 맛있게 만들어 드세요!!
재료
1. 주재료
배추 겉잎: 10~12장
밥 (현미밥, 저당밥, 잡곡밥 등): 100~150g
2. 두부밥 재료
두부: 150g
계란: 1개
맛술: 1T
소금: 한 꼬집
참기름: 1T
통깨: 적당히
3. 참치 쌈장 재료
참치 한 캔: 100g (기름 살짝 제거)
저당 쌈장: 2T
간마늘: 1/2T
참기름: 1T
후추: 한 꼬집
통깨: 적당히
양파 (소): 1/4개 (잘게 다진 것)
대파: 10cm (잘게 다진 것)
청양고추: 1개 (씨를 뺀 것, 선택 사항)
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