15 здоровых минут ч 3

"СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ!»
Друзья, начинается третья неделя укрепляющей, ежедневной программы, те кто не ленился предыдущие две недели наверняка ощутили как их тело стало изменятся. И это только начало, это только подготовительный этап.
Программа третьей недели направленна на то что бы поднять тонус и подтянуть наиболее важные мышцы нашего тела. На то, что бы ваша фигура начинала приобретать упругость в области бедер и ягодиц.
Программа выполняется за 15 мин., отдых между подходами 25 секунд, приём пищи за два часа до тренировки, можно пить воду в процессе занятия.


И так:
Обязательно делаем общую разминку перед началом WorkOut, не ленимся и тщательно разогреваем все мышцы и суставы.


1. Выпады одной ногой в три стороны: вперёд, по диагонали, назад - сначала правая нога, затем левая 1 раз - это три шага, 3 подхода по 15 раз.
2. Пресс: берёзка лежа, т. е. подъём ног наверх с отрывом таза от пола 2 подхода по 25 раз.
3. Подъём ноги на бицепс, держась правой рукой за опору, в левой руке левая нога - делаем подъём сгибая руку, потом меняем стойку, 3 подхода по 20 раз.
4. Узкие отжимания от пола, ладони стоят узко на полу (для тех кому сложно делать классические отжимания, можно делать более простой вариант - отжимания с колен), 3 подхода по 15 раз.
5. Приседания с отведением таза назад, 3 подхода по 15 раз.


Рацион питания на третью неделю тренировок:

Завтрак:
суп овощной 150 г. (девушкам 100 г.)
каша перловая 150 г. (девушкам 50 г.)
тунец 150 г (девушкам 70 г.)
чай зелёный 200 г.
Обед:
куриное филе 200 г. (девушкам 120 г.)
1 яблоко,
салат овощной 100 г.
Ужин:
творожная запеканка с изюмом 250 г. (девушкам 150 г.)
чай зелёный 250 мл.

Программа подготовлена нашим железным инструктором Иваном Колесниченко,
Персональный блог Ивана http://www.lifeforbodybuilding.com.ua/

Больше полезной информации на странице сообщества GETALIFE (  / u.getalife  )