14년 프로 체력왕이 말 하는 동계훈련 효과 200% 올리는 방법 "이건 외우세요"
Автор: 솔레아스풋볼
Загружено: 2026-01-22
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#축구 #동계훈련 #체력훈련
00:00 동계훈련의 올바른 이해
01:14 동계훈련 효과 200% 올리는 첫 번째
05:50 동계훈련 효과 200% 올리는 두 번째
07:34 동계훈련 효과 200% 올리는 세 번째
07:47 동계훈련 음식 섭취 전략
10:26 오늘의 결론
안녕하세요 김호남 입니다 ÷)
오늘 내용 핵심 정리드려요
1. 동계 훈련은 지옥 훈련이 아니다
동계 훈련, 특히 1차 동계는 선수를 괴롭히는 시간이 아니라
축구에 필요한 최대 근력치를 끌어올리는 시기입니다
근육 크기와 근력은 다르고 축구는 경기장 안에서
실제 쓸 수 있는 힘이 중요합니다
이 시기는 우리의 그릇을 키우는 시기에요
2. 몸이 무거운 건 정상이다
1차 동계 이후 몸이 무거운 건 당연한 과정입니다
그릇은 커졌지만 아직 축구에 최적화되지 않았기 때문입니다
이 시기에 경기력에 집착하면 부상과 리듬 붕괴로 이어질 수 있어요
인내를 가지고 훈련량을 채우면서 축구에 최적화 된 근육을 만드는 시기입니다
3. 음식은 훈련의 일부다
동계 훈련은 고강도이기 때문에
탄수화물과 단백질을 충분히 섭취해야 합니다
이 시기만큼은 음식에 너무 스트레스 받지 말고
양 껏 드세요 단 영양이 부족하면 안 되니
식사를 거르는 건 부상의 지름길 입니다
결론
동계 훈련의 성패는 훈련 강도가 아니라
얼마나 이해하고 하느냐입니다
같은 훈련을 해도 알고 하면 결과는 완전히 달라지니까요
오늘 훈련도 고생 하셨습니다
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