Dein OPTIMALER START im Gym 🦾 SO baust du ein Ganzkörper Training auf 🫵🏼

ℹ️ Alle Übungen würde ich mit 2 Sätzen à 5-8 Reps ausführen. Fokus auf kontrollierte Ausführung und mit standardisierter Technik ins Muskelversagen trainieren (lernen).

ℹ️ WADEN habe ich vergessen und hier unten im Plan ergänzt 👊🏼

ℹ️ Beachte unbedingt die im Video genannten Alternativen um das zu nutzen, was dir zur Verfügung steht

ℹ️ Wenn der Oberkörper fokussiert werden soll, dann tausche die Reihenfolge und stelle die Beinübungen ans Ende des Trainings an beiden Tagen

🦾 Ganzkörper Tag A
1. Beinstrecker
2. Hacksquat
3. Adduktor
4. Rudermaschine im Obergriff
5. Brustpresse
6. Seitheben Maschine
7. Preacher Curl Maschine unilateral

🦾 Ganzkörper Tag B
1. Beinbeuger liegend
2. Hyperextension
3. Butterfly
4. Schulterdrücken Multipresse
5. Trizeps Extension am Kabel unilateral
6. Latzug neutraler Griff
7. Wadenheben stehend

ℹ️ Wenn du einen Plan haben möchtest, der auf dich, deine Präferenzen und dein Gym abgestimmt ist, dann schreib mir eine Mail an fh91.coaching@gmail.de 📈

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🎥 Produziert mit ​⁠  / mk_videography  

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