1-часовой день ног | простая базовая тренировка для ягодиц

Это быстрая и эффективная тренировка для ног, которую можно выполнить за час или меньше. Ограничьте время отдыха и работайте с весом в каждом подходе. Чем лучше ваша техника и чем больше вы сможете выполнять эти упражнения с полной амплитудой, тем лучше будут ваши результаты.

Тренировка для всех ног:

3 подхода:
Разгибания квадрицепсов x15 (3 сек. отжимание и сжатие)
Гиперэкстензия для веса x15 (1 сек. сжатие и 3 сек. отжимание)

4 подхода:
Радужная тяга с гантелями x(4-6)
(3 сек. отжимание - до отказа в этом диапазоне повторений)

4 подхода:
Отведение ног назад x8
(3 сек. отжимание и 1 сек. отжимание)

3 подхода:
Сгибание ног лёжа x15 (постоянное напряжение и 3 сек. отжимание)
Подъём на носки сидя x15

Оставьте комментарий ниже, чтобы узнать, что вы думаете об этом видео и что бы вы хотели увидеть в будущем! Я ценю вашу поддержку и не забудьте подписаться! :) Ваша поддержка очень много значит для меня, не забывайте, целую!

Если хотите подписаться на меня в других соцсетях:
Instagram - Mirandacohenfit
Threads - Mirandacohenfit
Twitter - Mirandacohenfit
Tik Tok - Mirandacohenfit
Facebook - Miranda Cohen

Чтобы купить Megafit Meals и показать мне поддержку:
https://megafitmeals.rfrl.co/2eve4

Чтобы купить Ghost (код «MIRANDA» сэкономит вам 20% и покажет мне поддержку):
https://www.ghostlifestyle.com

Чтобы купить Gymshark (код «MIRANDA» сэкономит вам 10% и покажет мне поддержку):
https://us.shop.gymshark.com

Моя ссылка на Transcend (для сдачи анализа крови):
https://transcendcompany.com/MirandaC...

Если вы заинтересованы в тренировках, свяжитесь со мной по ссылке ниже:
www.mirandacohenfit.com/online-training