Rückenschmerzen⚡️? Meine TOP 4️⃣ Übungen bei Kreuzschmerz 💪

Ich zeige dir in diesem Video 4 Übungen detailliert erklärt, die ich häufig meinen Kunden mit Rückenschmerzen zeige. Diese Übungen sollen die Grundlage des Trainings darstellen, worauf dann immer weiter aufgebaut wird.

Du kannst die Übungen täglich bis alle zwei Tage durchführen. Der Schmerzgrad sollte sich dabei nicht großartig verändern (Maximal 2 mehr auf der Skala 0-10 und niemals über 5).
Dein Schmerz kann nach der Übungen etwas mehr sein, sollte dann aber wieder abklingen auf Normalniveau - spätestens nach 2-3 Wochen solltest du eine Verbesserung spüren.

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Wie viele Wiederholungen und Sätze?
Übung 1: 10-20 Wiederholungen - 1-3 Sätze je nach Schmerz
Übung 2: 30-60 Sekunden 1-3 Sätze je nach Schmerz
Übung 3: 20-30 Sekunden pro Seite 1-3 Sätze je nach Schmerz
Übung 4: 10-20 Wiederholungen pro Seite - 1-3 Sätze je nach Schmerz
Wenn du die Übungen im Zirkel hintereinander machst, brauchst du keine Pause einlegen (Nach Bedarf zwischen den Übungen).
Wenn du erst eine Übung komplett abschließen willst - etwa 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Bei anhaltendem oder stärker werdenden Schmerzen, sollten die Übungen unterbrochen werden.
Eine Ärztliche Abklärung bei Rückenschmerz sollte in jedem Fall durch geführt werden.

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