596｜6個減輕壓力和焦慮的習慣｜漢語Psych2Go Mandarin「心理學」

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0:00 六個減輕壓力和焦慮的習慣
1:04 1、刷盤子
1:57 2、擁抱
2:43 3、養成姿勢良好的習慣
3:37 4、視壓力為挑戰
4:51 5、冥想
5:53 6、按時睡覺

嗨，大家好，歡迎回到我們的頻道
您一如既往的支持，幫助我們進一步實現傳播心理健康，和心理學意識的目標，非常感謝大家的愛和支持啦
那麽，開始我們今天的視頻吧
我們有時會感到壓力和焦慮達到了新的水平
可能會感到壓力太大，以至於不能按時完成任務
或者，當别人走上講臺做報告時 你可能會突然感到一陣焦慮席卷全身
或者，也許壓力和焦慮似乎持續不斷
因為被焦慮的想法和必須做的事情清單，壓得喘不過氣來，導致做看似簡單的事都可能變得很難
那麽，為了幫助大家釋放一些壓力和焦慮，這支視頻就介紹幾個日常可以緩解壓力的習慣

1、刷盤子
對，就是刷盤子，佛羅裏達州立大學的研究人員稱
刷盤子對健康會有積極影響
為了測試哪些日常活動可以緩解壓力，研究人員以學生作為研究對象，進行的一項研究發現
那些用心洗碗的人緊張感降低了27%，靈感增加了25%
而那些沒有用心洗碗的同學就沒有任何積極效果了
那麽，如何練習用心洗碗呢？洗掉千層面盤子上的番茄醬時，只需要有意識的讓感官專註於氣味
比如肥皂的氣味，盡管可能不那麽好聞，同時也要註意溫水、手中的玻璃杯和盤子
通過註意周圍的環境，讓自己腳踏實地，這樣可以幫助緩解壓力

2、擁抱
擁抱和牽手，嗯，滿懷愛意和溫暖的擁抱會給人帶來放松的感覺
擁抱、親吻或牽手時，感受到的那種愛的感覺，這很大的可能，是由於人類經常會從一個充滿愛的擁抱中，增加分泌內啡肽
根據幾項研究結果，擁抱會刺激令人愉悅的內啡肽分泌，而壓力導致的化學皮質醇的釋放會因擁抱而減緩
所以，以後有機會擁抱你愛的人的時候，去擁抱吧，你會更快樂，他們也會
如果當下沒有可以擁抱的人，那就找個毛茸茸的玩偶抱抱吧，也會有用的

3、養成姿勢良好的習慣
我猜你現在肯定沒精打采的，對吧，沒有嗎？你讓我有點小驕傲了呢
那麽，別擔心，我來示範下好的姿勢帶來的好處
我們都會時常覺得不應該無精打采，那麽保持正確的姿勢就會帶來一些積極的影響
根據行為治療和實驗精神病學雜誌上的一項研究，直立的姿勢會有積極的效果，可以減輕疲勞
初步研究結果表明，直立的姿勢可能增加積極的效果，可以減輕輕度至中度抑郁癥患者的疲勞，並減少自我關註
那麽，感覺有點累或心不在焉時，試著保持良好的姿勢三分鐘，然後看看感覺如何
如果還是覺得累，那就打個盹吧

4、視壓力為挑戰
感到有壓力、焦慮時，常常就會氣餒，甚至因為這些而導致更大的壓力或焦慮
如果一直糾結於一些令人擔憂的事情，焦慮和壓力只會增加
那麽，就試著將壓力視為一種挑戰
心理學家凱利·麥格尼加爾在她《壓力的好處》一書中，建議將任何有壓力的事情，或焦慮的情況重新定義為一種挑戰
初步研究表明，采用這種心態的人壓力會降低，對健康的負面影響也較小
把這種對壓力的反應作為一個人成長的機會，看看能有怎樣不同的反應，以及在這種情況下會產生什麽影響
如果對壓力是這樣的反應，從長遠來看，會有什麽感覺？
如果把壓力看作是一個失聯很久的朋友，需要休息或交談來冷靜一下，那又該怎麽辦
好吧，如果可以和壓力對話，可能會談得來，然後就可能根本不把壓力視為敵人，而是作為一個通情達理的朋友

5、冥想
大家以前都聽說過冥想的好處
如果知道註定要開始忙碌且壓力滿滿的一天時，早上可以留出5到10分鐘，做一些正念冥想來放松
想要投入一整個小時的冥想可能會很困難，所以循序漸進
從每天早上5分鐘開始，一旦掌握了這一點，每周再增加5分鐘，直到感覺舒服為止
神經科學家凱利·麥格尼格爾，通過功能磁共振成像研究表明
學會冥想的受試者即使不冥想時，大腦活動也有了改變
麥格尼格爾記錄了受試者在冥想，和完成日常任務時的大腦活動，並對他們的大腦進行了掃描
掃描結果顯示，大腦激活模式的變化一直持續到研究結束
這是第一次在大腦中被稱為杏仁核的部分發現這種變化

6、按時睡覺
看這個視頻的時間已經幾點了？如果已經過了就寢時間，那麽趕緊上床睡覺啊
如果還沒到上床睡覺的時間，我又要為你驕傲了
充足的睡眠對我們的心理健康至關重要
睡眠不足會讓焦慮變得更糟，有研究顯示沒有得到足夠的休息，會增加大腦的預期反應
增強焦慮和壓力水平，所以看看時間吧，過了就寢時間了嗎？
是時候讓按時睡覺成為每天的習慣，或者，每晚的習慣？

那麽，你會養成這些習慣嗎？會先養成哪個習慣呢？哪些習慣能幫助你緩解壓力和焦慮？
歡迎在評論區告訴我們，你並不是唯一一個感到焦慮和壓力的人，我們的很多觀眾都會幫你排解焦慮和壓力
如果覺得本期視頻有幫助，不要忘記點贊並與需要的人分享
記得訂閱我們的頻道並打開小鈴鐺，感謝收看，下期再見

Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video:   • 6 Daily Habits to Reduce Stress & Anx...  

参考资料：https://pastebin.com/MkeVse3k

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視頻中提及的信息僅用於介紹及教育目的，並非醫療指導。請牢記，視頻無法代替也不能代替專業醫療建議、診斷或治療。若您對心理狀況有任何疑問，請向專業醫生或其他有資質的醫療機構尋求幫助。

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