Почему вы тянете до последнего- и как это сломать?

Проблема:
• Когда человек в депрессии или в стрессе, силы воли становится мало.
• Начинается откладывание даже простых дел — это может быть мытьё посуды, оплата счетов, звонок врачу.
• Каждое бездействие усиливает чувство вины, изоляцию и ненависть к себе.

«Бернс, психотерапевт называет это:
эмоциональной тюрьмой: чем меньше вы делаете, тем хуже себя чувствуете, и тем сложнее сделать хоть что-то.»

⸻

3. Почему мы так делаем (развенчание мифов)


1. “Ты просто ленивый” — ярлык, который не объясняет причин.
2. “Ты хочешь себе навредить” — абсурдная, но распространённая теория.
3. “Ты пассивно-агрессивен и хочешь вывести других” — на деле это чаще страх или апатия.
4. “Ты получаешь выгоду от бездействия” — да, внимание и поддержка бывают, но они не приносят радости в депрессии.

Другими словами, это не про лень, злость или тайное удовольствие от страданий.

⸻

4. Настоящая причина
• Прокрастинация в тяжёлых состояниях — это паралич мотивации.
• Мозг выбирает «ничего не делать», чтобы снизить нагрузку. Это защита, но она же загоняет глубже в яму.



5. Как выйти из круга
• Делайте микродействия. Даже простая отметка на бумаге или нарисованная линия может сдвинуть вас с места.
• Не ждите вдохновения — начните с того, что под силу прямо сейчас.
• Замечайте, что любое действие чуть-чуть улучшает состояние, и закрепляйте этот эффект.

пример из книги Бернса «Терапия настроения»
— «Один пациент , очень знаменитый художник, был уверен, что не сможет провести прямую линию. Когда попробовал — смог. Это стало началом его возвращения к творчеству.»


Если вы откладываете — это не всегда про лень. Иногда это сигнал, что вы перегружены или истощены. Начните с самого маленького шага. И помните: даже самая крошечная победа — это движение вперёд.👏

Подписывайтесь на мой Телеграмм канал, где я даю схемы работы мозга при депрессии и прокрастинации и делаем упражнения для преодоления прокрастинации : https://t.me/klinikpsx