70歳以上の方へおすすめ【椅子に座って　全身筋トレ】手軽でやさしい運動で強い身体作り

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   / @sugireha  

水分摂取をしながら、ご自身のペースで無理なく行いましょう。
ご自宅や高齢者施設やデイサービスでそのまま動画を流して使えます
解りやすい解説付きの簡単に出来る全身の筋力トレーニングです。

[体操やストレッチを行う上での注意事項です]
・痛くない範囲で無理なく行いましょう
・背もたれにのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう
・疲れたらお休みしましょう
・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう
・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい
・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう

0:00 オープニング
0:35 全身筋トレスタート
1:31 骨盤底筋筋トレ
3:42 足の筋トレ
12:04 腰と足のマッサージ
14:58 姿勢改善ストレッチと筋トレ
19:34 肩腕背中とお腹の筋トレ
29:38 上半身ストレッチ
34:22 足首の筋トレ
36:22 深呼吸

高齢者向け、初心者向けに作りましたが、どの年代の方でも椅子に座りながら、全身に効果的な体操が出来ます。
日々の健康維持に、介護予防にお役立て頂けると幸いです。

※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・運動は無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動の実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動が出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。

動画の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操​ #椅子
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