Was Kreatin nach 30 Tagen mit DEINEM Körper macht

Was genau macht Kreatin mit deinem Körper? Wie funktioniert Kreatin? Und wohin geht es? Welche Vorteile von Kreatin kannst du erwarten, und wie schnell wirst du sie spüren? Ist es sicher? Und gibt es Nebenwirkungen von Kreatin, die du kennen solltest? Heute gehen wir auf all diese Fragen ein, indem wir dieses Video dafür nutzen, um einen Einblick in das weiße Gold der Supplement Industrie zu bekommen.

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Was bewirkt Kreatin in deinem Körper? Kreatin ist eine Substanz, die wir auf natürliche Weise produzieren und als indirekte Energiequelle nutzen, um unsere Muskeln bei hochintensiven Aktivitäten anzutreiben. Aus diesem Grund speichern wir den größten Teil unseres Kreatins in unseren Muskeln (95%). Aber etwa 5 % des Kreatins werden auch im Gehirn gespeichert.

Wenn du mit der Einnahme von Kreatin beginnst, dauert es eine Weile, bis deine Muskeln vollständig mit dem zusätzlichen Kreatin gesättigt sind. Wie lange das dauert, hängt davon ab, wie viel Kreatin du jeden Tag zu dir nimmst. Wenn du die Lademethode anwendest, dauert es etwa 7 Tage, bis deine Muskeln vollständig gesättigt sind. Bei der anderen Methode nimmst du jeden Tag eine Grunddosis Kreatin zu dir und erhöhst deinen Kreatinspiegel im Laufe der Zeit langsam.

Welche Vorteile kannst du von Kreatin erwarten? Zunächst einmal sollte deine Kraft bei den meisten deiner Bewegungen zunehmen. Schon eine leichte Steigerung deiner Kraft oder deiner Wiederholungen ist eine sehr gute Leistung und kann im Laufe der Zeit zu deutlich mehr Muskelmasse führen. Die Einnahme von Kreatin kann die Leistung bei Kurzzeitgedächtnis und Intelligenztests verbessern, wobei die Vorteile unter Stressbedingungen wie Schlafmangel noch deutlicher wurden.

Das und noch viel mehr Information aus dem Video, sollte dir eine gute Vorstellung davon geben, wie Kreatin genau wirkt und was du erwarten kannst, wenn du mit der Einnahme von Kreatin beginnst. Allerdings ist Kreatin oder jedes andere Supplement nur das Sahnehäubchen auf dem Kuchen. Wenn du deinen Körper wirklich verändern und unglaubliche Ergebnisse erzielen willst, musst du dein Training und deine Ernährung in den Vordergrund stellen.

Die Informationen aus dem Video stammen aus folgenden Studien:


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945...

Die Studie von Branch (2003) "Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis". Diese Studie ist relevant, weil sie mehrere Studien zu Kreatin zusammenfasst und ihre Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung und Leistung bewertet. Sie kam zu dem Schluss, dass Kreatin die Muskelmasse erhöht und die Leistung bei hochintensiven Übungen verbessert.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701...

Eine weitere prägende Studie ist "Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations" von Kreider (2003). In dieser Untersuchung stellte sich heraus, dass Kreatin-Ergänzungsmittel dazu beitragen, die Gesamtmuskelmasse zu erhöhen und die Muskelfunktion bei Personen mit verschiedenen Erkrankungen zu verbessern.