Wie du am besten mit Überforderung umgehst

Bist du häufiger überfordert mit deinem Leben und denkst dir: “Mir ist alles zu viel!“? Hier im Video zeigen wir dir, wie Überforderung entsteht und was du dagegen tun kannst. Das Video auf unserer Seite gibt es hier: https://studyflix.de/biologie/ueberfo...

Mehr nützliche Tipps dazu, wie du mit Stress umgehen kannst, findest du hier: https://studyflix.de/biologie/thema/p...

00:20 Was ist Überforderung
01:08 Symptome von Überforderung
01:32 5 Tipps gegen Überforderung
03:30 Professionelle Hilfe bei Überforderung

Was ist Überforderung?
Überforderung ist das Gefühl, wenn die Anforderungen, die an dich gestellt werden, deine Fähigkeiten und Ressourcen übersteigen. Es ist, als ob du einen riesigen Berg vor dir hast und nicht weißt, wie du ihn besteigen sollst. Das kann in der Schule, bei der Arbeit oder sogar im privaten Leben passieren.

Dabei ist das Gefühl der Überforderung sehr subjektiv. Das bedeutet, ob dir eine Situation Stress bereitet und du sie als Überforderung erlebst, hängt davon ab, wie du sie bewertest. Meistens fühlst du dich also überfordert, weil du denkst, du hast nicht genug Ressourcen, um mit einer Situation umzugehen.

Beispielsweise fehlen dir die Freude oder auch die persönlichen Fähigkeiten, um mit allen Anforderungen fertig zu werden. Um dein Gefühl von Überforderung zu überwinden, solltest du also deinen Fokus auf aktivierbare Ressourcen lenken.

10 Tipps gegen deine Überforderung
Überforderung ist ganz normal. Jeder hat mal Phasen, in denen es einfach zu viel wird. Aber keine Sorge, es gibt Wege, damit umzugehen! Wir zeigen dir 10 Tipps, mit denen die Überforderung der Vergangenheit angehört:

1. Lebe im Hier und Jetzt: Versuche, dich auf den aktuellen Moment zu konzentrieren. Denn mit den Sorgen der Zukunft oder Vergangenheit lässt sich die Gegenwart schwer genießen. Wenn du beispielsweise spazieren gehst, achte auf die Natur um dich herum. Das hilft dir, nicht ständig an Sorgen oder Aufgaben zu denken, sondern Stress abzubauen und dich wieder zu entspannen.

2. Fokussiere dich auf die Lösung, nicht auf das Problem: Statt zu grübeln, was alles schiefgehen könnte, überlege, wie du die Situation lösen kannst.

3. Frage nach Hilfe und aktiviere deine Ressourcen: Du bist nicht allein. Sprich mit Freunden, Familie oder Kollegen und bitte um Unterstützung. Manchmal reicht schon ein gutes Gespräch, um sich besser zu fühlen.

4. Mache regelmäßige Pausen: Gönn dir kleine Auszeiten. Das kann eine Kaffeepause sein, ein kurzer Spaziergang oder einfach nur ein paar Minuten, in denen du die Augen schließt und tief atmest.

5. Setze dir erreichbare Ziele: Statt dir zu viel vorzunehmen, setze dir kleinere, realistische Ziele.

6. Priorisiere deine To-Dos nach Wichtigkeit: Überlege, welche Aufgaben wirklich wichtig sind und welche warten können. Erstelle dir Deadlines, um deine anstehenden Aufgaben zu ordnen und besser erledigen zu können.

7. Sei aktiv und bleib in Bewegung: Bewegung hilft gegen Stress. Das muss kein Marathon sein — ein Spaziergang, Tanzen im Wohnzimmer oder ein bisschen Yoga können schon viel bewirken.

8. Akzeptiere die Unkontrollierbarkeit mancher Situationen: Manchmal kannst du Dinge nicht ändern. Das zu akzeptieren, ist wichtig. Denn manche Situationen liegen außerhalb der eigenen Einflussmöglichkeiten. Dafür brauchst du dir nicht die Schuld zu geben.

9. Schreibe deine Gedanken auf: Wenn dir vieles durch den Kopf geht, schreibe es auf. Das hilft dir, deine Gedanken zu ordnen und manchmal auch, Lösungen zu finden.

10. Löse dich von der Opferrolle: Auch wenn es schwer ist, sich von Selbstmitleid zu lösen — es ist notwendig, um etwas an deiner Überforderung zu ändern.
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