Сколько подходов и повторений надо делать, чтоб быстро накачаться

array(10) { [0]=> object(stdClass)#5728 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ncv6domvIcM" ["related_video_title"]=> string(108) "10 ТРЕНАЖЁРОВ КОТОРЫМИ НЕ СТОИТ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЕСЛИ ТЕБЕ ЗА 40!" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(22) "Сила и Форма" } [1]=> object(stdClass)#5701 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "SygFtnkkGxE" ["related_video_title"]=> string(92) "Сколько подходов нужно делать? Станислав Линдовер" ["posted_time"]=> string(19) "5 лет назад" ["channelName"]=> string(35) "Станислав Линдовер" } [2]=> object(stdClass)#5726 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "udVrON1P1Rs" ["related_video_title"]=> string(110) "Северная Корея, Часть ВТОРАЯ. Тотальная слежка в КНДР @staspognali" ["posted_time"]=> string(24) "20 часов назад" ["channelName"]=> string(15) "Погнали!" } [3]=> object(stdClass)#5733 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_pbhlUOOR5E" ["related_video_title"]=> string(102) "10 ОСНОВНЫХ ПРИЧИН ПОЧЕМУ ВАШИ БИЦЕПСЫ НИКОГДА НЕ РАСТУТ" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(22) "Сила и Форма" } [4]=> object(stdClass)#5712 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "LJVpX3dnkZo" ["related_video_title"]=> string(96) "Самая ЭФФЕКТИВНАЯ Тренировка Груди ДОМА (без железа)" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(27) "Алексей Плехов" } [5]=> object(stdClass)#5730 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "KqzGPBE3F54" ["related_video_title"]=> string(146) "4 УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ (ГАРАНТИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> string(22) "Сила и Форма" } [6]=> object(stdClass)#5725 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "YzzdV1iWhO4" ["related_video_title"]=> string(43) "Тренировка на осанку 🙏" ["posted_time"]=> string(23) "9 часов назад" ["channelName"]=> string(31) "Рустам Магомедов" } [7]=> object(stdClass)#5735 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "RIjzl-kEo78" ["related_video_title"]=> string(84) "Всё, Что Нужно Знать о Плечах. (мой личный опыт)" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(22) "Игорь Тишин " } [8]=> object(stdClass)#5711 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "kUkhfhlBfOw" ["related_video_title"]=> string(102) "Мне 57, но тело, как в 30 лет. Хавьер Морено раскрыл секреты" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(33) "Академия здоровья" } [9]=> object(stdClass)#5729 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ol_HmG7I118" ["related_video_title"]=> string(176) "Иран сбросил кассетные бомбы на Израиль! В Тель Авиве и Хайфе — режим чрезвычайного положения" ["posted_time"]=> string(24) "10 часов назад" ["channelName"]=> string(31) "Экономика Трампа" } }