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三個步驟學會壺鈴擺盪
Автор: Stark_sport_life
Загружено: 13 июн. 2024 г.
Просмотров: 5 333 просмотра
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三個步驟學會壺鈴擺盪
想要掌握壺鈴擺盪的技巧嗎？只需要三個簡單步驟。
步驟一：準備姿勢
1. 站姿穩定：雙腳與肩同寬，腳趾稍微外展。
2. 壺鈴位置：壺鈴放在你面前約一個手臂的距離。
3. 抓握姿勢：彎曲膝蓋和臀部，雙手抓住壺鈴手柄，保持背部平直，核心收緊。
步驟二：起手式
1. 硬舉控制：起始時像硬舉一樣，利用臀部和腿部力量提起壺鈴，保持背部平直。
2. 穩定擺盪：將壺鈴稍微拉向後方，迅速將它夾在腿之間。原軌道放回。
步驟三：控制和重複
1. 控制下放：壺鈴到達最高點後，自然下降，保持核心收緊，背部平直。
2. 重複動作：找到節奏，保持每次擺盪動作一致。
3. 結束動作：當你想結束壺鈴擺盪時，讓壺鈴自然擺盪到臀部後方，輕輕放回地面。
#壺鈴訓練 #力量訓練 #健身技巧 #核心訓練 #健康生活 #健身挑戰
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