Приготовьте 5 блюд за 35 минут с помощью этого рецепта приготовления курицы с лимоном

Приготовление еды — это способ облегчить нам жизнь, сэкономить деньги, контролировать порции и контролировать тягу к еде и соблазны. Это восхитительное блюдо из курицы с лимоном готовится всего за 35 минут, чтобы обеспечить вас питанием на всю неделю, а порции очень сытные. Нет ничего хуже, чем оставаться голодным после вкусного завтрака, обеда или ужина.

Особая благодарность всем подписчикам Patreon

Эд
Анджело Д
Альфа Леонис
Робби М
М Оде
CJE
Дэвид Тейлор
Джейн М Жуковски
Трип
Майкл Х
Мик Хендо
Хэй Ди
Бретт
Джордж Кроссман
Featheredindian
Тётя Трев
Грисельда Гомес
Такер Латц
Зак Локхед
Колин Акерман
Крис
Scorpion Zevs
Бозо
Уилл Стэнтон
Алджо Каммо
Кен Онтко
Лей Нагата
Сол Пинеда
PrimeBrit
Джош
Эл Филп
Адриан Кивилл
Патрик Энман
Джонатан Санчес

Стать спонсором -   / chefjackovens  

Мои ножи - www.koiknives.com

Мои контейнеры для приготовления блюд Luvele — https://www.luvele.com.au/?ref=qNAC7J...

Мои приправы — https://centuriesahead.com.au

Мое оборудование — https://chefjackovens.com/affiliate-l...

Мой фартук Save It For A Stock — https://shopcjo.myspreadshop.com.au

Мой сайт — https://chefjackovens.com

Если вы приготовите этот рецепт, сфотографируйте его, подпишитесь и отметьте меня в Instagram. Обожаю смотреть на ваши творения - https://www.instagram.com/chefjackove...

Рецепт -

На 5 контейнеров (контейнеров для приготовления еды) - https://www.luvele.com/?ref=qNAC7JWq6...

Ингредиенты -

2 1/2 ст. л. (50 мл) - Оливковое масло (разделить)
2 - Крупные головки брокколи (соцветия и стебли без обрезки)
250 г (8,82 унции) - Стручковая фасоль (без верхушки и хвостика)
1 кг (2,2 фунта) - Куриное бедро (без костей и кожи), нарезанное кубиками
1/2 стакана (125 мл) - Куриный бульон
3 - Измельченные зубчики чеснока
2 - Сок лимонов
1/3 стакана (80 г) - Мед
1 ч. л. (2,5 г) - Луковый порошок
1 1/2 ст. л. (30 мл) соевого соуса
2 ч. л. (10 мл) кунжутного масла
1 1/2 ст. л. (12 г) кукурузной муки
Приправа по вкусу

Рис басмати

350 г (12,35 унций) промытого риса басмати
700 мл (700 г) холодной воды
Соль по вкусу

Примечания к рецепту и пищевая ценность

Брокколи и фасоль можно заменить самыми разными любимыми овощами. Ниже приведен список подходящих заменителей.

Баклажан
Кабачок
Морковь
Бок-чой
Пак-чой
Свекла серебряная
Шпинат
Горошек и кукуруза
Болгарский перец
Тыква

Куриная грудка вместо бёдер -

Этот рецепт можно приготовить, используя куриную грудку вместо бёдер. Для этого подготовьте курицу тем же способом, но готовьте её 6 минут вместо 10. Выполните остальные шаги, как обычно.

Пищевая ценность

Брокколи и фасоль
Размер порции: 130 г (4,58 унции)
Порций: 5

Калорийность: 67
Жиры: 3 г
Белки: 3 г
Углеводы: 9 г

Макросы = на порцию

Рис басмати
Размер порции: 210 г (7,4 унции)
Порций: 5

Калорийность: 256
Жиры: 0,5 г
Белки: 5 г
Углеводы: 56 г

Макросы = на порцию

Курица с лимоном
Размер порции: 200 г (7,05 унции)
Порций: 5

Калорийность: 547
Жиры: 38 г
Белки: 34 г
Углеводы: 17 г

Макросы = на порцию

Готовое блюдо
Размер порции: 540 г (1,1 фунта)
Порций: 5

Калорий: 870
Жиров: 41,5 г
Белков: 42 г
Углеводов: 82 г

Макросы = на порцию

#mealprep #lemonchicken #mealpreprecipes