1日1万歩は嘘?! 最適歩数は年齢で違う？15コホートの結論
Автор: ゆる健康ラジオ - 最新医学ジャーナルをもとにやさしく解説
Загружено: 2026-01-19
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「1日1万歩」の常識、実は根拠が曖昧だったって知ってましたか？今回、世界15か国・4万7千人を7年以上追跡した大規模研究で、本当に必要な歩数が明らかになりました。
✅ 60歳以上なら6000-8000歩で死亡リスク減少効果が頭打ちになる
✅ 1日3553歩から5801歩に増やすだけで死亡リスクが40%減少
✅ 60歳未満でも8000-10000歩で効果が最大になる
✅ 歩く速さよりも総歩数の方が重要
✅ 一番効果が大きいのは「ほとんど歩かない人が少し歩くようになること」
つまり、無理して1万歩を目指さなくても、今より少し歩数を増やすだけで大きな健康効果が期待できるということです。
今回は、The Lancet. Public health掲載の論文をゆるっと解説します。
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⏱️ タイムライン
0:00 はじめに
0:30 1万歩の根拠は？
2:00 15か国4.7万人のメタ分析
3:30 年齢別の最適歩数
5:30 60歳以上は6000-8000歩で効果
7:00 歩く速さより総歩数が重要
8:30 今日から始められる実践法
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📌 こんな方におすすめ
・1万歩がきつくて挫折してしまった方
・運動習慣がなくて何から始めたらいいかわからない方
・高齢者で無理のない運動量を知りたい方
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📚 参考文献
Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts.
The Lancet. Public health
DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
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⚠️ この動画は教育・情報提供を目的としています。医療アドバイスではありませんので、健康についてのご相談は医療専門家にお願いいたします。
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