치매 걸린 환자 대부분이 매일 했던 습관 의사들은 절대 안 합니다. | 건강 정보 | 오디오북 | 시니어건강

🧠 이십오년 경력 신경과 전문의가 밝히는 치매 예방의 모든 것

여러분 혹시 요즘 이런 적 있으세요? 분명히 뭔가 하려고 방에 들어왔는데 막상 서 있으니까 뭘 하려고 왔는지 기억이 안 나는 거예요. 냉장고 문을 열고 한참을 서 있다가 내가 뭘 꺼내려고 했더라 하면서 멍하니 있게 되고요. 어제 점심에 뭘 먹었는지도 가물가물하고 며칠 전에 만난 사람 이름이 도저히 생각이 안 나는 경험 말이에요.

이런 증상들 그냥 나이 들면 원래 그런 거라고 넘기고 계시진 않나요? 오늘 이 영상 하나가 여러분의 뇌 건강을 완전히 바꿔놓을 수 있습니다.

저는 이십오년 넘게 뇌혈관 질환 환자들을 진료해 온 신경과 전문의입니다. 수천 명의 환자분들을 만나면서 안타까운 사실을 깨달았어요. 치매로 진단받는 분들 대부분이 하나같이 똑같은 실수를 반복하고 계셨다는 겁니다.

더 충격적인 건 이분들 중 상당수가 건강을 위해 비싼 뇌 영양제를 꼬박꼬박 드시고 계셨다는 사실이에요. 그런데 왜 치매가 온 걸까요? 오늘 그 답을 모두 알려드리겠습니다.

🎯 이 영상에서 얻어가실 핵심 내용

이 영상에서는 여러분의 뇌를 서서히 망가뜨리는 최악의 습관 네 가지를 낱낱이 공개합니다. 대부분의 분들이 건강에 좋다고 믿으면서 매일 하고 계신 행동들이에요. 이것만 멈춰도 치매 위험이 확 줄어듭니다.

그리고 돈 한 푼 안 들이고 치매를 예방하는 최고의 방법 다섯 가지를 알려드립니다. 병원에서도 잘 안 알려주는 내용들이에요. 비싼 영양제 살 돈 아끼시고 이 방법들 실천하시면 됩니다.

마지막으로 제약회사가 절대 알려주지 않는 진짜 뇌 영양제의 정체를 공개합니다. 약국에서 파는 게 아닙니다. 여러분 집 냉장고에 이미 있는 것들이에요.

⚠️ 뇌를 망치는 최악의 습관 네 가지

첫 번째는 핸드폰을 머리맡에 두고 자는 습관입니다. 이게 왜 문제냐면요. 우리 뇌는 깊은 잠을 잘 때만 낮 동안 쌓인 독소를 청소합니다. 그런데 핸드폰에서 나오는 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해요. 알림 소리에 자꾸 깨면 깊은 잠 단계에 도달하지 못합니다. 이렇게 되면 뇌 속에 아밀로이드 베타라는 독소가 계속 쌓여요. 이게 바로 치매를 일으키는 주범입니다.

두 번째는 검증 안 된 뇌 영양제를 과다 복용하는 것입니다. 서울대학교 연구팀에서 충격적인 연구 결과를 발표했어요. 건강한 사람이 콜린알포세레이트 성분의 뇌 영양제를 장기 복용하면 오히려 뇌출혈이나 뇌경색 위험이 높아질 수 있다는 겁니다. 시중에 파는 대부분의 뇌 영양제는 이미 치매 진단을 받은 환자에게나 효과가 있어요. 건강한 분들이 예방 목적으로 드시는 건 돈 낭비일 뿐만 아니라 오히려 해가 될 수 있습니다.

세 번째는 난청인데 보청기를 거부하는 것입니다. 2020년 세계적인 의학 저널 란셋에서 치매 위험 요인 열두 가지를 발표했는데요. 그중에 난청이 포함되어 있어요. 귀가 잘 안 들리면 사람들과 대화하기가 어려워지잖아요. 자연스럽게 사회활동이 줄어들고 뇌가 받는 자극도 줄어듭니다. 뇌는 자극을 받지 않으면 빠르게 퇴화해요. 보청기 하나가 비싼 뇌 영양제보다 훨씬 효과적인 치매 예방약인 셈이죠.

네 번째는 신체 활동 부족입니다. 삼성서울병원 연구팀에서 한국인 치매 환자들을 분석한 결과가 있어요. 놀랍게도 치매 발병의 팔십팔점일 퍼센트가 신체 활동 부족과 관련이 있었습니다. 당뇨나 고혈압보다 훨씬 높은 수치예요. 움직이지 않으면 뇌로 가는 혈류가 줄어들고 뇌세포가 죽어갑니다. 특히 은퇴 후에 갑자기 활동량이 줄어드는 분들이 위험합니다.

✅ 돈 안 드는 치매 예방법 다섯 가지

첫 번째는 깊은 잠을 자는 것입니다. 밤 여덟시 이후에는 핸드폰을 멀리 두세요. 잠자리에 들기 두 시간 전에 사십이도 정도의 따뜻한 물로 오 분간 목욕하시면 깊은 잠에 드는 데 도움이 됩니다. 침실은 최대한 어둡게 만드시고요. 핸드폰은 아예 침실 밖에 두시는 게 좋아요. 알람이 필요하시면 비행기 모드로 설정해 두세요.

두 번째는 매일 삼십분 걷는 것입니다. 거창하게 운동하실 필요 없어요. 빠른 걸음으로 삼십분만 걸으시면 됩니다. 주 세 번에서 다섯 번 정도면 충분해요. 약간 숨이 찰 정도로 걸으시는 게 포인트입니다. 이렇게 하면 뇌로 가는 혈류가 증가하고 뇌세포 성장을 촉진하는 물질이 분비됩니다.

세 번째는 사람을 만나는 것입니다. 대화를 하면 뇌의 여러 영역이 동시에 활성화됩니다. 상대방 표정을 읽고 말의 의미를 파악하고 적절한 대답을 생각해내야 하잖아요. 이 과정 자체가 엄청난 뇌 운동이에요. 특히 손주들과 노는 건 최고의 치매 예방 활동입니다. 아이들은 예측 불가능하거든요. 뇌가 계속 새로운 상황에 적응해야 해서 활발하게 움직입니다. 합창단 활동도 강력 추천드려요. 음악은 뇌 전체를 자극하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

네 번째는 입안을 깨끗이 하는 것입니다. 이게 치매랑 무슨 상관이냐고요? 우리 입안에는 오백 종류가 넘는 세균이 살고 있어요. 잇몸에 염증이 생기면 이 세균들이 혈관을 타고 뇌까지 올라갈 수 있습니다. 뇌에 만성 염증을 일으키고 이게 치매로 이어지는 거예요. 물을 자주 드시고 물 양치질을 습관화하세요. 화학 성분이 든 구강청결제는 한 달에 한두 번만 사용하시고요. 일 년에 두 번은 꼭 치과 가셔서 스케일링 받으세요.

다섯째는 새로운 것을 배우는 것입니다. 뇌는 새로운 것을 배울 때 새로운 신경 연결망을 만들어요. 이걸 인지 예비력이라고 하는데 치매가 와도 버틸 수 있는 뇌의 여유분 같은 겁니다. 스마트폰 사용법 배우기, 바둑이나 장기 배우기, 악기 배우기 뭐든 좋아요. 중요한 건 쉬운 것만 하지 마시고 조금 어렵다 싶은 것에 도전하시는 겁니다. 뇌가 땀을 흘려야 튼튼해져요.

🍳 제약회사가 숨기는 진짜 뇌 영양제의 정체

자 이제 가장 중요한 이야기를 해드릴게요. 진짜 뇌 영양제는 약국에서 파는 게 아닙니다. 바로 아침밥이에요.

아침에 이렇게 드셔보세요. 달걀 한 개를 드세요. 달걀노른자에는 뇌세포막을 구성하는 콜린이 풍부해요. 두부 반 모도 함께 드세요. 양질의 단백질이 뇌세포를 만드는 재료가 됩니다. 고구마 한 개를 드시면 혈당이 천천히 오르면서 오랫동안 뇌에 에너지를 공급해줘요. 사과 반 개는 껍질째 드세요. 껍질에 항산화 물질이 가득합니다. 여기에 요거트나 된장국 같은 발효 음식을 곁들이면 완벽합니다.

왜 발효 음식이 중요하냐면요. 우리 장에는 이백조 개가 넘는 세균이 살고 있어요. 이 장내 세균들이 뇌와 직접 소통합니다. 장이 건강해야 뇌도 건강해요. 이걸 장뇌축이라고 부릅니다. 비싼 영양제 대신 이 아침밥 한 끼면 충분합니다.

📊 이 영상에서 인용한 연구 자료들

2020년 란셋 치매예방위원회 보고서에서는 치매의 사십 퍼센트가 생활 습관 개선으로 예방 가능하다고 발표했습니다. 하버드 의대 수면 연구에서는 깊은 잠이 뇌 독소 청소에 필수적이라는 사실을 밝혔습니다. 삼성서울병원 연구에서는 한국인 치매 발병에 신체 활동 부족이 가장 큰 영향을 미친다는 결과가 나왔습니다. 서울대학교 연구에서는 건강한 사람의 콜린알포세레이트 장기 복용 위험성을 경고했습니다.

⚠️ 중요 안내

본 영상은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 제작되었으며 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 영상에 등장하는 사례는 정보 전달의 효과를 높이기 위해 재구성된 내용이 포함되어 있을 수 있습니다. 특정 질환이나 건강 이상 증상이 있을 경우 반드시 전문 의료기관을 방문하여 의사의 정확한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.

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