Ежедневная программа упражнений на мобильность суставов всего тела (23 минуты, повторяйте дома)

🆓 БЫСТРО ПОВЫСЬТЕ СВОЮ ПОДВИЖНОСТЬ 👉 https://gmb.io/mobility-boost/

(0:00) - Упражнения для тренировки мобильности:
(0:05) - сгибание запястья назад
(2:27) - сгибание запястья вперед
(3:05) - разгибание запястья назад
(3:59) - вращения локтями с замкнутой цепью
(4:34) - разгибание/сгибание верхней части позвоночника на четвереньках
(5:30) - протракция/ретракция плеч на четвереньках
(6:53) - круговые движения плечами на четвереньках
(8:02) - круговые движения позвоночником на четвереньках
(8:47) - поза кошки/коровы
(9:56) - растяжка лягушки
(12:26) - наклоны в стороны на четвереньках
(14:38) - растяжка кобры
(15:38) - вращения в выпаде с подколенным сухожилием на коленях Растяжка
(21:49) - вращения в приседаниях
(22:58) - мостик на трёх точках

Наш плейлист для здоровья суставов:    • GMB Wrist Routine 2025 (updated & improved)  

Эта 23-минутная программа прорабатывает все основные суставы вашего тела, от пальцев до лодыжек. Выполняйте её ежедневно, чтобы поддерживать подвижность и здоровье суставов, которые позволят вам свободно двигаться десятилетиями. Никакого оборудования не требуется — только свободное пространство на полу и постоянство.
Почему важна ежедневная подвижность суставов: Большинство людей ждут, пока что-то заболит, прежде чем заняться подвижностью. Эта программа полностью меняет этот подход. Уделяя 20 минут каждое утро работе с полной амплитудой движений, вы инвестируете в безболезненные движения на долгие годы вперёд. Каждое импульсное движение, задержка и растяжка служат поддержанию здоровья суставов, что позволяет вам справиться с любой физической нагрузкой. Систематическая прогрессия: начиная с деликатной подготовки запястий, мы методично продвигаемся вверх, через руки, шею и плечи, прежде чем перейти к мощным зонам позвоночника и бедер. Каждый раздел основан на предыдущем, готовя ваше тело к более глубоким амплитудам и более сложным движениям. Формат «10 импульсов, 10 секунд удержания» дает вам четкую структуру и позволяет адаптироваться индивидуально.
В программе предусмотрены модификации. Не можете ровно расположить ладони для растяжки запястий? Слегка разверните пальцы. Испытываете трудности с глубокими положениями таза? Отрегулируйте ширину стойки или используйте опору. Каждое движение можно масштабировать в соответствии с вашими текущими возможностями, сохраняя при этом эффективность.
Это подготовка к движению, а не просто растяжка. Вместо пассивной работы над гибкостью, это активные упражнения на мобильность, которые учат вашу нервную систему контролировать новые диапазоны движений. Положения, которые вы отрабатываете здесь – глубокие приседания, растяжка сгибателей бедра, вращения позвоночника – являются строительными блоками для более продвинутых двигательных навыков.
Преимущество этой программы в ее полноте. Менее чем за 25 минут вы освоите все основные схемы движений, необходимые вашему телу для поддержания здоровья и выносливости. Многие наши клиенты используют это в качестве ежедневной основы, а затем добавляют более специализированные тренировки на основе этой прочной базы.
Начните с комфортных диапазонов и постепенно углубляйтесь. Постоянство важнее интенсивности — ежедневные тренировки с умеренными усилиями принесут вам больше пользы, чем разовые изнурительные тренировки.