ПЛОХОЙ СОН УБИВАЕТ: Сколько часов сна нужно человеку ? ☺️ 🙏🫶

ПЛОХОЙ СОН УБИВАЕТ ТЕБЯ... ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ЗНАТЬ!!!

Хорошая новость заключается в том, что исследования всё чаще подтверждают пользу более целостного подхода к сну. Наши усилия по улучшению ночного отдыха не должны ограничиваться спальней: то, как мы проводим день — что и когда едим, состояние микрофлоры кишечника, гормональный фон — всё это играет важную роль. Нам нужен, по сути, двадцати четырёхчасовой взгляд на сон. Это никак не умаляет важности тех часов, когда мы спим, но даёт нам новые возможности улучшить их задолго до того, как мы окажемся в постели.
Так сколько же сна нужно именно вам?
Будем ли мы чувствовать себя лучше, если станем спать чуть больше? Возможно — но это не гарантировано. Хотя учёные знают, сколько сна в среднем требуется человеку, индивидуальные потребности могут сильно различаться. Чтобы понять, сколько часов нужно именно вам — и как и когда их лучше получать — начнём с основ.
Согласно данным Национального фонда сна, взрослому человеку обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки. При этом в начале жизни нам нужно гораздо больше: новорождённые спят от четырнадцати до семнадцати часов, и эта потребность постепенно снижается в детстве. Подросткам необходимо около девяти часов сна, а людям старше шестидесяти пяти лет — примерно семь часов. На потребность во сне может влиять и пол человека. Некоторые исследования показывают, что женщинам в среднем нужно примерно на двадцать минут больше сна, чем мужчинам. Есть также данные, что люди, как и многие животные, склонны спать немного дольше зимой.
Разумеется, бывают исключения. Редкий генетический признак — семейный естественный короткий сон — позволяет некоторым людям регулярно ложиться поздно, вставать рано и прекрасно себя чувствовать при четырёх или пяти часах сна. Большинству из нас так не повезло, хотя изредка нарушенный или сокращённый сон не представляет большой проблемы. Мы способны пережить ночь без сна и более-менее функционировать на следующий день, а потом наверстать упущенное.

#smartcommunity #sleepbetter #sleep #society #medicine #microbiome
#sleepinstantly #сон #шортс #терапия #sleepwell #sleeptherapy #sleeptips #health #sleeptime #sleepmusic #shorts