Achillessehnenschmerzen - 3 Übungen, die du zuerst testen musst!

Ich möchte heute über die Achillessehne sprechen und wie man sie dehnen kann, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Zuerst dehne ich den Fußrücken und die Fußhebermuskulatur, indem ich auf alle Viere gehe und das Fußgelenk absenke. Ich dosiere die Dehnung, indem ich mich langsam zurücklehne und bei der zweiten Minute versuche, mit dem Vorfuß in den Boden zu drücken. Dann dehne ich die Wade, indem ich mein Bein auf einen Stuhl lege und mein Knie beuge, um die Dehnung zu verstärken. Schließlich dehne ich die tiefliegende innere Wade, indem ich mich aufrecht hinsetze und meinen linken Oberschenkel senkrecht halte. Wenn die Achillessehne empfindlich ist, sollte man vorsichtig sein und im erträglichen Bereich bleiben.

🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
↪ https://www.liebscher-bracht.com/yout...
💬 Solltest du Anmerkungen zum Inhalt dieses Videos haben, oder doch einmal einen Fehler entdecken, freuen wir uns, wenn du uns dein Feedback mitteilst:
↪ https://lie-br.com/yt-feedback


📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ http://doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ https://doi.org/10.1007/s40279-020-01...


📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
↪ https://www.liebscher-bracht.com/schm...


📲 𝙎𝘾𝙃𝙈𝙀𝙍𝙕𝙁𝙍𝙀𝙄 𝙈𝙄𝙏 𝘿𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙀𝘽𝙎𝘾𝙃𝙀𝙍 & 𝘽𝙍𝘼𝘾𝙃𝙏 𝘼𝙋𝙋:
Wir unterstützen dich, motiviert und schmerzfrei zu bleiben. Dich erwartet jeden Tag eine neue 7-Minuten-Übungseinheit mit Roland sowie das exklusive Sonntags-Training und Übungen für jeden Schmerzbereich. Jetzt 30 Tage kostenfrei testen
↪ https://lie-br.com/app-yt


💪 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝙃𝙄𝙇𝙁𝙎𝙈𝙄𝙏𝙏𝙀𝙇:
↪︎ Schulter-Retter ► https://lie-br.com/yt-schulterretter-...
↪︎ Nacken-Retter ► https://lie-br.com/yt-nackenretter-shop
↪︎ Rücken-Retter ► https://lie-br.com/yt-rueckenretter-shop
↪︎ Knie-Retter ► https://lie-br.com/yt-knieretter-shop
↪︎ Kiefer-Retter ► https://lie-br.com/yt-kieferretter-shop
↪︎ Übungs-Schlaufe ► https://lie-br.com/yt-schlaufe-shop
↪︎ Faszien-Set ► https://lie-br.com/yt-faszienset-shop
↪︎ Maxi-Rolle ► https://lie-br.com/yt-maxirolle-shop


📕 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝘽𝙐̈𝘾𝙃𝙀𝙍:
↪︎ Schmerzfrei & beweglich ► https://lie-br.com/buch-bestellen-yt
↪︎ Deutschland hat Rücken ► https://lie-br.com/yt-dhr-buch
↪︎ Die Arthrose-Lüge ► https://lie-br.com/yt-al-buch
↪︎ Rolle dich schmerzfrei ► https://lie-br.com/yt-rds-buch
↪︎ Rücken-Ratgeber ► https://lie-br.com/yt-ruecken-ratgeber
↪︎ Knie-Ratgeber ► https://lie-br.com/yt-knie-ratgeber
↪︎ Ischias-Ratgeber ► https://lie-br.com/yt-ischias-ratgeber
↪︎ Nacken-Ratgeber ► https://lie-br.com/yt-nacken-ratgeber
↪︎ Kiefer-Ratgeber ► https://lie-br.com/yt-kiefer-ratgeber


🌐 𝙒𝙀𝙄𝙏𝙀𝙍𝙀 𝙄𝙉𝙁𝙊𝙍𝙈𝘼𝙏𝙄𝙊𝙉𝙀𝙉:

💼 Bewirb dich auf unsere offenen Stellen
↪︎ https://lie-br.com/team-liebscher-bracht

📣 Telegram Gruppe gegen Schmerzen
↪︎ https://lie-br.com/telegram-yt

💻 Unsere betriebliche Gesundheitsförderung
↪︎ https://lie-br.com/betriebsloesung-yt

🎭 Hier gehts zu unserer Facebook-Gruppe
↪︎ https://lie-br.de/fb-gruppe

👩⚕️ So kannst du dir mit den L&B Übungen selbst helfen
↪︎ https://lie-br.com/yt-weg-in-die-schm...

📱 Hier findest du unsere Kurzvideos auf TikTok:
↪︎ https://lie-br.com/yt-tiktok

👍 Werde Fan auf Facebook
↪︎ http://lie-br.com/yt-facebook

📸 Folge uns auf Instagram für mehr Tipps bei Schmerzen
↪︎ http://lie-br.com/yt-instagram

📌 Lasse dich von uns auf Pinterest inspirieren
↪︎ http://lie-br.com/yt-pinterest


🗄 𝙍𝙀𝘾𝙃𝙏𝙇𝙄𝘾𝙃𝙀𝙍 𝙃𝙄𝙉𝙒𝙀𝙄𝙎:

↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht #achillessehne