HOCKEY FEMENINO - Entrenamiento de arqueras - #20

Entrenamiento de arqueras.

Materiales:
4 pelotitas de tenis o similar.
Tiras de papel o cartón.
2 conos o similar.
Un step o ladrillo.

Es muy importante destacar la relevancia de la coordinación, la reacción y la flexibilidad en nuestras arqueras. Por lo que son conceptos que deben trabajarse profundamente.

Entrada en calor:
Comenzamos realizando ejercicios de movilidad articular. Después de esto debemos hacer algunos ejercicios de flexibilidad.
A continuación, realizaremos dos ejercicios y 5 repeticiones de cada uno de ellos.
Armamos un mini circuito con dos conos en paralelo separados un metro, tres líneas por delante de estos (simulando una escalera de coordinación) y una pelotita de tenis que se encuentre cerca de una pared por delante de la escalerita. Allí realizamos eslalon lateral entre los conos, luego coordinación en la escalerita y por último pateamos 2 veces con cada pierna la pelotita contra la pared.
Marco una zona de inicio y coloco, respecto de ella, dos pelotitas y un cono sobre mi derecha y cantidad iguales sobre mi izquierda. A unos dos metros de la zona de inicio.
Desde el inicio, me desplazo a un lateral y pateo una pelotita, vuelvo al inicio y una del lado contrario. Luego voy a un cono y marco posición, realizo lo mismo del otro lado. Repito toda la secuencia con la otra pelotita de cada lado y una vez más marco posición.
Vuelvo a elongar luego de terminar las 5 repeticiones de cada ejercicio.

Parte principal:
Vamos a realizar dos ejercicios de reacción y coordinación.

De pie, en posición de arqueras. Con los brazos elevados y en semiflexión de piernas. Realizo repiqueteo en el lugar unos segundos y luego realizo apertura a la derecha. Lo repito y realizo la apertura a la izquierda.
Veremos la manera de realizar una buena cobertura de espacios.
En caso de contar con un ayudante podemos estar realizando el repiqueteo y esperar la orden visual o auditiva de para que lado realizar la apertura.

Este ejercicio es muy similar al anterior. Solo que, en lugar de realizar repiqueteo tengo que mantenerme realizando subida y bajada al step o ladrillo. Luego de unos segundos o de la orden del ayudante, realizo la apertura a uno u otro lado según corresponda.

¡Recordá la importancia de la elongación final!

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