PROJETO ROMANO EP.3: –13 kg em 1 mês! Técnica, foco e constância!
Автор: Fábrica de Monstros
Загружено: 2025-10-30
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Estamos na academia pra apresentar o personal do Romano: Doni Passos.
Depois das consultas e ajustes, o treino já roda há quase 1 mês e o Romano perdeu 13 kg na balança (com ganho de massa magra no processo). Hoje você vê na prática: execução, ajustes finos e a mentalidade que mantém a constância.
Destaques do EP.3
Academia: Ironberg (Barra Funda) 💪
Personal: @doni.passos
Evolução: –13 kg (~1 mês)
Foco do dia: costas (puxada pronada e supinada, ativação de escápula, trajetória longe do rosto pra reduzir braço e “acertar” dorsal)
Estratégia: técnica 1º, intensidade 2º, progressão de carga sem “queimar cartucho”
Mental: treino com low carb, cansaço e disciplina → “a caminhada é solitária, mas vale cada dia feito”
Próximo marco: bioimpedância de controle na Clínica Vitaly (15 dias)
Apoio: Ironberg (valeu pelo espaço!) e Growth (kit básico: creatina, ômega-3, multivitamínico).
💬 Comenta aí: qual exercício de costas mais pega tua dorsal?
Curtiu ver treino de verdade? Deixa o like, se inscreve e ativa o sininho.
Comenta tua meta técnica pro Romano (reps/carga/controle de movimento) e marca um amigo pra começar hoje. #ProjetoRomano
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