Reconhecer a Ansiedade: 1º Passo Protocolo | Ansiedade Adaptativa x Desadaptativa [Aula 2.01]

1º Passo do Protocolo – Reconhecer a Ansiedade

Nesta aula, iniciamos o protocolo prático de gestão da ansiedade com o primeiro passo fundamental: o reconhecimento. A partir da história de Alice, uma adolescente com ansiedade relacionada à escola, exploramos como a ansiedade se manifesta no corpo (insônia, choro, aperto no peito), nos pensamentos (preocupação constante, crenças de incapacidade, comparação com os outros) e nos comportamentos (procrastinação, evitar provas, evitar pedir ajuda), formando um ciclo que paralisa em vez de ajudar.

Apresentamos a diferença entre ansiedade adaptativa — que mobiliza para estudar, se preparar e prevenir problemas — e ansiedade desadaptativa, quando o medo é superestimado, a mente fica rígida, tudo parece catastrófico e o rendimento e a qualidade de vida caem. Discutimos também o papel da vulnerabilidade (genética, traços de personalidade como perfeccionismo, experiências de vida e estilo de pensamento) combinada com estressores (pressão escolar, conflitos, perdas, mudanças, contexto socioeconômico), mostrando como essa interação pode favorecer o desenvolvimento de quadros ansiosos.

Por fim, trabalhamos a importância de desenvolver presença e auto-observação para identificar a ansiedade antes que ela chegue ao ponto de crise — saindo do “modo automático/robotizado” e reconhecendo sinais físicos, emocionais e contextuais do estresse.

O objetivo da aula é oferecer um mapa inicial para que você consiga nomear o que sente, perceber seus gatilhos e entender quando a ansiedade está lhe protegendo e quando está lhe prejudicando, abrindo caminho para os próximos passos: aceitar, entender e conduzir.

https://educapsi.substack.com/p/convi...