გააკეთეთ ეს ძილის წინ და დაიცავით სხეული ასამდე დაავადებისგან ერთდროულად

იოგა და მედიტაცია არის გონება-სხეულის პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს უამრავ ფიზიკურ პოზას, კონტროლირებად სუნთქვას და რელაქსაციას. ფეხები მაღლა კედელზე იოგას პოზა ან Viparita Karani არის რელაქსაციის იოგას პრაქტიკა, რომელიც ათავისუფლებს სტრესს და დაძაბულობას ჩვენი გონებიდან და სხეულიდან და ეხმარება რელაქსაციაში. ეს არის საუკეთესო იოგას პოზა, რომ ივარჯიშოთ ხანგრძლივი დაღლილი სამუშაო დღის შემდეგ. კედელზე მაღლა ასწია იოგას პოზა ინვერსიული იოგას უმარტივესი ტიპია ძლიერი ზურგის გარეშე. ეს არის საუკეთესო აღდგენითი იოგას პოზა მთელი დღის განმავლობაში ჯდომის ან დგომის შემდეგ, რათა განაახლოს დაღლილი ფეხები და დაისვენოს თქვენი სხეული და გონება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის პასიური იოგას პოზა, ვიპარიტა კარანს აქვს ჯანმრთელობის უამრავი სარგებელი. სანამ შეიტყობთ მის ჯანმრთელობაზე სარგებლობის შესახებ, მოდით გავიგოთ, როგორ შეგვიძლია მისი შესრულება. როგორ შევასრულოთ ფეხები კედელზე იოგას პოზა? ვიპარიტა კარანის იოგას პოზა ყველაზე მარტივი შესასრულებელი და დასაუფლებელია. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სადმე. მაგრამ, თუ დამწყები ხართ, უმჯობესია ეს გააკეთოთ ტრენერის ხელმძღვანელობით. ქვემოთ მოცემულია ნაბიჯ-ნაბიჯ ხერხი ფეხების კედელზე მაღლა ასვლისთვის: იპოვეთ მყუდრო და კომფორტული ადგილი იოგას სავარჯიშოდ და მოათავსეთ იოგას ხალიჩა იატაკზე, კედლის გვერდით. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ძილის წინ საწოლზე დაწოლისას. ხალიჩაზე დაწოლისას, ზურგი და თეძოები კედელთან ახლოს გაასწორეთ. დაადეთ ფეხები კედელზე ისე, რომ სხეულმა შეინარჩუნოს L- ფორმა. ამ პოზის შესრულებისას დაისვენეთ მუხლები და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკის პარალელურად იყოს. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი პოზიცია უფრო მოდუნებულ მდგომარეობაში, თუ დაიდეთ ბალიშს თქვენს თავში, პატარა საბანს დუნდულოზე და ხელების ქვემოთ. პოზის შენარჩუნებისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. იოგას ბევრი მრჩეველი გვთავაზობს ღრმა სუნთქვის ვარჯიში ამშვიდებს თქვენს გონებას და სხეულს და ეხმარება უფრო სწრაფად დაძინებაში. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს პოზა ორიდან სამ წუთამდე და მიაღწიოთ ათ წუთს ოპტიმალური სარგებლობისთვის. იოგის დასრულების შემდეგ ფრთხილად გამოდით პოზიდან, გადადით მჯდომარე მდგომარეობაში და მშვიდად ისუნთქეთ მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. შეიძლება იგრძნოთ ოდნავ დაჭიმულობა ფეხებში, მაგრამ თუ ეს იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ეს. რა სარგებელი მოაქვს Viparita Karani-ს ან კედელზე მაღლა ასწია იოგას პოზას? ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, იოგა და მედიტაცია სულ უფრო პოპულარული გახდა ჩვენს სწრაფ სამყაროში. იოგა არის გააზრებული პრაქტიკა, რომელიც ავითარებს თვითშემეცნებას, აძლიერებს ფიტნეს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას. ქვემოთ მოცემულია ფეხების კედელზე მაღლა ასწია იოგას პოზების რამდენიმე უპირატესობა: ამშვიდებს სხეულს და გონებას. ის ამშვიდებს თქვენს ნერვებს, ათავისუფლებს სტრესს და დაძაბულობას და ინარჩუნებს წონასწორობას. ვიპარიტა კარანის პოზის რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის თვითგანკურნების უნარზე. უკეთესი ცირკულაცია ეს ინვერსიული პოზა აუმჯობესებს ვენურ დრენაჟს და ლიმფური სითხის მოძრაობას გრავიტაციის ეფექტის შებრუნებით. ფეხის კედელზე იოგას პოზა სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი არტერიული წნევა, ფეხებში და ტერფებში შეშუპება ან ქრონიკული ვენური უკმარისობა. ხსნის დაძაბულობას ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილში Viparita Karani პოზა ნაზად ჭიმავს ბარძაყებს, დუნდულებს, თეძოებსა და ხერხემლს და ათავისუფლებს დაძაბულობას ზურგის ქვედა მხრიდან. ამცირებს წელის ხერხემლის მრუდს და ხსნის დაჭიმულობას წელის არეში. ამ პოზის რეგულარული ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ზურგის ტკივილის გაუმჯობესება და მოქნილობის გაუმჯობესება. ამცირებს კუნთების კრუნჩხვებს ეს საუკეთესო საშუალებაა დაძაბულობის შესამცირებლად და კუნთების კრუნჩხვების დასამშვიდებლად ფეხებსა და ტერფებში. ვიპარიტა კარანის პოზა ხელს უწყობს მენჯის კუნთების მოდუნებას და ათავისუფლებს მენსტრუალური კრუნჩხვებს. დახმარება თავის ტკივილის დროს შაკიკისა და სხვა თავის ტკივილის ძირითადი მიზეზი დაძაბულობაა. ფეხების კედელზე მაღლა ასვლა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას თქვენს თავში და ამშვიდებს კისრის და ზურგის კუნთებს. აუმჯობესებს ძილის ხარისხს Viparita Karani-ის კომბინაცია და ღრმა სუნთქვა, გულისცემის შენელება, რაც იწვევს რელაქსაციის რეაქციას და ამცირებს სტრესს, დაძაბულობას, შფოთვას და უძილობას. ამიტომ, თუ გიჭირთ ძილი, შეიყვანეთ ეს პოზა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ძილის წინ და ნახეთ ფენომენალური შედეგები. უკეთესი საჭმლის მონელება კედელზე მაღლა ასწია ფეხები ააქტიურებს ჩვენი სხეულის ნერვულ რეაქციას და ხელს უწყობს აქტიურ მონელებას. ასწორებს სხვა სამედიცინო მდგომარეობას ვიპარიტა კარანის პოზა ხელს უწყობს გულისცემის შენელებას, ამცირებს არტერიული წნევის დონეს და ამშვიდებს კუნთებსა და გონებას. ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მრავალი სხვა მდგომარეობის მავნე ზემოქმედების შესამცირებლად, როგორიცაა: ვენური დაავადება მოუსვენარი ფეხის სინდრომი მენოპაუზია ფიბრომიალგია კიბო მეტაბოლური სინდრომი მოერიდეთ ამ პოზას გლაუკომის, თიაქრის ან მძიმე მენსტრუაციის დროს. 
#