攝取適量 全穀雜糧類有助於健康體重管理

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減肥喝水也會胖！這些錯誤觀念讓你瘦不下來！
減肥迷思破解！

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   • 減肥喝水也會胖！這些錯誤觀念讓你瘦不下來！減肥迷思破解！  

有許多減重方法,
但有些方法不但瘦不下來,還可能危害人體健康,
我們特別整理常見的減重迷思,並逐一破解：

我的體質喝水也會胖,所以少喝一點水？
喝水不會胖！
水不會提供熱量,因此喝水不會增加體脂肪,
水在人體中參與許多重要的代謝反應,
多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便秘,
對腎臟也有保護作用,
要維持健康體重一定要多喝水、拒絕含糖飲料,
可掌握起床1杯水、飯前1杯水、外出要帶水的要訣,
每天至少攝取2,000毫升的水,

我已經很努力吃素了,怎麼還是瘦不下來？
選食材、烹調方式、份量最重要,為了讓口感更加美味,
素食在烹調時常會加入較多的油脂、糖、鹽,
並使用油炸、油煎或糖醋的方式進行烹調,
且素食加工食品(如素肉、素丸子等)熱量高,
因此建議多選用天然食材、多吃深色蔬菜及水果,
減少油、糖、鹽的使用,同時也要注意食物攝取的份量、
規律運動、多喝白開水,才可維持健康體重,

吃代餐真的可以減肥嗎？
代餐營養不均衡,停用後易復胖,
代餐價格昂貴、單調且膳食纖維不足,
長期使用可能有營養不良的問題,若沒有改變舊有飲食習慣,
停止使用代餐後容易復胖,花了錢又傷身體,
減重無捷徑,養成均衡飲食、規律運動、多喝白開水的習慣,
才是健康減重的不二法門,

我可以自己買減肥藥來吃嗎？
非法減肥藥傷身、傷心、傷荷包,
真正安全和有效的減重方法,
一定要符合健康不傷身和營養均衡的健康減重原則,
非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、
利尿劑、甲狀腺素等藥品成分,
服用之後,易造成許多不良反應,
如：頭痛、失眠、噁心、嘔吐、腹瀉、心悸、
肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、
甚至有死亡的危險,
使用非法減肥藥物傷身、傷心、傷荷包,
不僅無法維持健康體重,更可能造成一生健康的損害,
掌握「聰明吃、快樂動、天天量體重」三要訣,
才是安全無負擔的減重方法,

聽說減重期間不能吃澱粉類？
全穀均衡飲食有助於健康體重管理,
攝取適量、全穀雜糧類有助於健康體重管理,
全穀雜糧富含維生素及膳食纖維,
可增加飽足感、促進腸胃蠕動,
有助於血糖以及體重控制,
且適量攝取全穀雜糧類可以幫助脂肪燃燒,
但如果腸胃功能不佳,建議可以食用白米飯取代,
無論是不吃某一類食物或只吃某一類食物
例如吃肉減重法或吃水果減重法
,都容易導致營養不均衡,
為了健康減重而不造成身體的負擔,
一定要均衡攝取六大類食物、多喝白開水、
養成規律運動的好習慣,

不吃東西可以瘦得很快？
禁食易傷身、降低代謝率,
且可能因飢餓而在下一餐過量進食,
禁食會造成各種重要營養素缺乏,
使體重下降過快、肌肉流失,代謝率下降,
可能造成腎臟及腦部的損傷,
禁食也容易增加飢餓感,導致在下一餐吃進更多的食物,
因此,建議一定要養成三餐定時定量、多喝白開水
不喝含糖飲料、不吃宵夜、規律運動的好習慣,

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我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

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