10 Modi Per Smettere di Mangiare Di Notte

Come smettere di mangiare a tarda notte? Ci vogliono circa 3 ore per fai sì che lo stomaco digerisca il suo contenuto. Ma quando aggiungi sempre più cibo, ci vuole più tempo perché il sistema decompone tutto. Questo porta a tante conseguenze spiacevoli, come il sonno interrotto, problemi digestivi come il gonfiore e il bruciore di stomaco e, naturalmente, l'aumento di peso. Non ti sentirai neanche bene al mattino, il che significa che inizi la giornata con il piede sbagliato!
Mangiare prima di dormire non è mai una buona idea. Indipendentemente da ciò che mangi, porta soltanto a un aumento di peso ed a problemi del sonno. Per fortuna, ci sono alcuni, semplici ma efficaci, metodi che salveranno la tua silhouette e ti aiuteranno a dimenticare gli spuntini a tarda notte, una volta per tutte!


Segnalibri:

Mangia le uova a colazione 0:41
Non comprare i tuoi snack preferiti 1:30
Non morire di fame 2:22
Bevi un bicchiere d'acqua 3:04
Aggiungi i broccoli al tuo menu 3:42
Scegli cibi con un indice glicemico basso 4:25
Esercizio 5:13
Lavati i denti 6:01
Riduci l'assunzione di sale 6:48
Vai a dormire prima 7:25
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SOMMARIO:

Secondo uno studio condotto dalla “School of Nursing” dell’Università della Pennsylvania, mangiare le uova a colazione ti fa sentire sazio, più a lungo, in modo da consumare meno calorie a pranzo.

Sapere che hai qualcosa di delizioso provoca solo il desiderio di divorarla e rovinare la dieta. Ma se non hai delle patatine o delle barrette di cioccolato nascoste in giro, allora sei al sicuro!

Tante volte il vero motivo per cui prendiamo altro cibo dal frigo è che non mangiamo abbastanza durante il giorno. Quando si fa una dieta equilibrata e si mangia sano per tutto il giorno, semplicemente non ci si sente affamati di notte.

Un altro motivo per cui potresti dirigerti spesso in cucina è che pensi di avere fame quando in realtà hai soltanto sete!

Il broccolo è uno dei cibi più sani che esistono. Contiene tantissime vitamine e nutrienti cruciali. Ma soprattutto, è pieno di fibre!

Pasti con un basso indice glicemico ti fanno sentire sazio più a lungo, riducendo in modo significativo il numero di calorie che si consumano durante il giorno e in tarda serata.

Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista “American Physiological Society” ha scoperto che gli esercizi aerobici sopprimono l'ormone chiamato “grelina”, che è noto per l'aumento dell'appetito.

Leslie Bonci, dietista e nutrizionista sportiva, spiega che, visto che ti lavi sempre i denti prima di andare a letto, il tuo cervello collega questo processo con un chiaro messaggio di "niente più cibo".

Il “Max Delbrück Center for Molecular Medicine” di Berlino afferma che i cibi salati non ci rendono veramente assetati come tutti pensano, ma in realtà ci rendono affamati!

Invece di lottare contro sé stessi nell’indecisione di mangiare o no, vai a dormire! Nel suo studio pubblicato sulla rivista “Obesity Reviews”, il Dr. Michael Sivak ha scoperto che ogni ora in più che dormi ti permette di perdere fino a 500 grammi.

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