Супертренинг Майка Ментцера

обзор книги Майка Ментцера «Супертренинг»в свете новых исследований
Научный обзор Брэда Шонфелда доказывает наличие прямой связи между количеством еженедельных подходов и гипертрофией, подчеркивая преимущество высоких объемов нагрузки. Напротив, фрагменты книги Майка Ментцера предлагают философский подход, основанный на логике и приоритете разума, утверждая, что интенсивность важнее длительности. Ментцер критикует традиционные методы за риск перетренированности и продвигает систему «Супертренинг», в которой используются редкие, но предельно тяжелые отказные сеты.

Сама программа:
Понедельник:
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...-2. Жимом на наклонной скамье(желательно в тренажере Смита).
Спина
1. Пулловеры в тренажере Наутилус или пулловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Вторник
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне(лучше вариант в тренажере для сведений)
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

СредаНачало нового цикла

в роликах затрагиваются темы:
fat loss,workout, motivation
workout,, Тренировка дома, как похудеть, тренировки, тренировка в домашних, правильное питание, силачи старой школы, рекорды, качалка, Кроссфит, Бодибилдинг, Фитнес, Спорт, мотивация, бицепс,