LEGS & BOOTY WORKOUT with Dumbbells at HOME

RUTINA DE PIERNAS Y GLÚTEOS | 2-3 Sets x 12 Repeticiones
¡Activa y tonifica tus piernas y glúteos con esta rutina súper efectiva! En este video te muestro varios ejercicios para levantar, tonificar y fortalecer la parte inferior de tu cuerpo.

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ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO:
2-3 sets de cada ejercicio
12 repeticiones por set
Descanso de 15 a 20 segundos entre sets

💡 TIPS IMPORTANTES MIENTRAS TE EJERCITAS:
✓ Aprieta los glúteos en cada repetición para máxima activación
✓ Mantén las rodillas alineadas con los pies - nunca las dejes colapsar hacia dentro
✓ Exhala cuando subes o empujas, inhala cuando bajas
✓ Concentra la mente en el músculo que estás trabajando (conexión mente-músculo)
✓ Mantén el peso en los talones para activar mejor los glúteos
✓ Espalda recta y abdomen contraído en todo momento
✓ Si sientes mucha tensión en las rodillas, revisa tu postura

👉 Estira al finalizar para mejor recuperación
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