如何預防腰痛呢？

你知道嗎？
80%的人一生中都會有腰痛的困擾！
但其實預防勝於治療
那該怎麼預防腰痛呢？
✅ 核心肌力訓練
✅ 柔軟度訓練
✅ 正確的姿勢習慣

📌推薦兩個簡單又有效的動作給你：
1️⃣ 橋式運動
先平躺、膝蓋彎曲
接著小腹內收、夾臀抬高
骨盆兩側維持平穩

上抬後停個10秒後再慢慢放下
📍記得動作要慢而穩，骨盆不能晃！

2️⃣ 貓式伸展
能幫助腰椎增加柔軟度
適合每天早晚都做一次

💡小提醒： 平常坐姿記得「髖90度、膝90度」
搬重物時也千萬不要直接彎腰
蹲下來後將東西靠近身體
小腹收緊再站起來 能保護你的腰部

如果你已經有腰痛問題
或想更深入了解怎麼改善、避免復發
📍歡迎到大墩恆新復健科找～

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