Как я вылечил протрузии и грыжу поясничного отдела | упражнения при «сглаженный лордоз + грыжа»

Немного предыстории.
В 2013 году я мучился от ежедневных болей в пояснице. От похода к доктору легче не стало - мне сказали все очень плохо и запущено (были протрузии и грыжа поясничного отдела).
Прописали обезболивающие и сказали: «больше никаких физических нагрузок, а то будет хуже».

На том момент я послушал доктора и перестал перестал ходить в студенческий спортзал. Но легче не становилось…

Я начал изучать упражнения из йоги для поясницы и со временем собрал эффективных комплекс, который помог мне избавиться от всех этих проблем. Тогда у меня ушло на это более года.

РАСТЯЖКА (болей быть не должно!)
1. Растягиваемся на валике с согнутыми коленями.
2. Осторожно выпрямляем ноги, контролируем вес тела пятками ног.
3. Теперь в другую сторону - прижимаем ноги к себе и продолжаем растягивать поясницу.
4. Выгибаемся в позу кобры на сколько позволяет тело, до комфортного натяжения. Дышим.
5. После, медленно пробуем делать перекаты. Если все правильно делали должно быть легко и комфортно.
6. Это лучшее упражнение на растяжение именно болевых точек в пояснице (для меня). Такая поза позволяет максимально натянуть одну сторону поясницы.
УКРЕПЛЕНИЕ:
7. Подъёмы делаем с небольшим весом. Можно взять 5л баклашку с водой. Делаем подъёмы и укрепляем поясницу.
8. Далее берем стул, ложимся так, чтобы низ живота был у нижней части сиденья. Осторожно и медленно выполняем упражнение, без резких движений.
9. Приседания - вся концентрация на пояснице, она максимально натянута на всей траектории движение вверх и вниз.

#кифоз #сколиоз #протрузии