Как Накачать Мощные Медвежьи Трапеции? 3 Лучших Упражнения!

Как Накачать Мощные Медвежьи Трапеции? В этом видео подробно разбиру тренировку трапециевидных мышц и покажу три упражнения, которых достаточно для их эффективного и пропорционального развития. Вы узнаете, из каких частей состоит трапеция, за какие движения отвечает верхняя, средняя и нижняя часть, и почему трапеции хоть и участвуют во многих упражнениях на спину, но редко получают полноценную нагрузку.

Я объясняю, почему одних базовых движений недостаточно для роста трапеций, и делюсь ключевыми принципами их тренировки: важность правильной осанки, контроля техники, разумного подбора веса и выбора подходящего диапазона повторений для натурального атлета.

В практической части разбираем упражнения для каждой зоны трапеций. Для верха это шраги с гантелями или штангой с акцентом на чистую технику. Для средней части — обратная бабочка в тренажёре пекдек с правильным сведением лопаток. Для нижней трапеции — подъёмы гантелей вверх лёжа на наклонной скамье, где ключевая задача научиться чувствовать работу мышцы, а не гнаться за весами.

Это видео поможет вам лучше понять, как тренировать трапеции осознанно, избежать ошибок и заложить основу для мощных, эстетичных и по-настоящему медвежьих трапеций. Если материал оказался полезным, поддержите видео лайком, подпишитесь на канал и напишите комментарий. Вместе мы сила. Вступай в ряды эстетики медведя.

Мой Telegram: https://t.me/medvestetic