Yoga Với Bóng: Tăng Sức Mạnh Core & Mở Vai Lưng (Full Class)

Buổi Yoga với bóng tập trung core – vai – lưng – hông với chuỗi bài bản: bear hover kẹp bóng, plank 3 điểm, vặn hông, Warrior III, Half Moon, bridge kẹp bóng và thư giãn đặt bóng dưới lưng. Phù hợp cho người đã qua cơ bản muốn tăng sức mạnh, thăng bằng, độ mở và giảm căng vùng lưng dưới.
🧘‍♀️ Dụng cụ: 1 quả bóng tập cỡ nhỏ/trung + thảm chống trượt.
🎯 Mục tiêu: kích hoạt đùi trong, ổn định scapula, kiểm soát hơi thở mũi, kéo dài cột sống.

Chapters
00:00 Thiền – thở & kết nối bóng
04:27 Khởi động vai/cổ tay với bóng
06:17 Gập người kéo dài lưng – sau đùi
08:00 Cái bàn + luồn kim với bóng (2 bên)
13:03 Bear hover kẹp bóng – core/đùi trong
15:00 Plank 3 điểm ↔ 3-chân chó úp mặt (2 bên)
26:20 Plank kẹp bóng – vặn hông – side plank
31:01 Backbend nằm sấp với bóng (mở ngực)
35:25 High lunge – gập 45° – Warrior III – Half Moon (2 bên)
44:25 Cái bàn ngửa kẹp bóng – nâng hông
48:21 Bridge kẹp bóng – vặn cột sống – thư giãn
57:00 Kết lớp – Namaste

Lợi ích nổi bật
• Tăng sức bền & kiểm soát core • Ổn định vai – hông • Mở ngực/eo lườn • Cải thiện thăng bằng và tư thế.

Lưu ý an toàn
– Tránh tập nếu đang đau cấp/tổn thương vai, cổ tay, lưng, gối; mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ/HLV.
– Giữ thở mũi, không sụp vai, không võng thắt lưng; kẹp bóng vừa lực, không dồn toàn bộ trọng lượng lên bóng.

Nếu thấy hữu ích, Like & Sub kênh An Viên Yoga để nhận thêm lớp mới mỗi tuần. 💚

Hashtags (tối đa 15)

#YogaVoiBong #YogaBall #YogaFlow #CoreTraining #Balance #Flexibility
#BackCare #ShoulderMobility #Warrior3 #HalfMoon #Plank #Mobility
#StrengthFlow #AnVienYoga #YogaTrungCap