Il miglior alleato contro l'infiammazione: il MUSCOLO!

Un alleato molto importante, spesso sottovalutato, contro l’infiammazione generale è il tuo MUSCOLO!

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Prima di entrare nel vivo dell’argomento facciamo un attimo chiarezza sul concetto di infiammazione.

Stress, alimentazione non corretta, attività fisica assente o non corretta e molto altro ancora, nel tempo possono causare squilibri ormonali e metabolici che portano il tuo corpo a sviluppare uno stato di infiammazione generale.

Questo può comportare numerosi sintomi come stanchezza cronica, disturbi intestinali e di stomaco, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, alterazioni di peso, ecc.

Non solo! L'infiammazione può causare cambiamenti importanti in termini di composizione corporea, in particolare:

👉🏻 aumento della ritenzione idrica
👉🏻 aumento del grasso corporeo
👉🏻 perdita di massa muscolare.

Quando vediamo e sentiamo il nostro corpo cambiare, spesso tendiamo a concentrarci più sul peso e sul grasso corporeo.

Se vedi aumentare la classica pancetta o i fianchi o i glutei è chiaro che la prima cosa che ti viene in mente di fare è di dimagrire.

Ma questo spesso non basta!

Per dominare l’infiammazione sicuramente ridurre il grasso corporeo è importante, del resto il tessuto adiposo proinfiammatorio, ovvero produce sostanze che aumentano l’infiammazione, specie se si accumula in certe zone nell'addome e in muscoli ed organi.

Ma il grasso non è l’unico tessuto da considerare, anzi!
L’alleato n. 1 contro l’infiammazione è il tuo MUSCOLO, che è un vero e proprio organo!

Quando lavora il muscolo rilascia sostanze chiamate MIOCHINE, proteine con un effetto antinfiammatorio molto potente e in grado di comunicare con altri organi e apparati.

Le miochine hanno diversi effetti benefici, oltre a ridurre l’infiammazione generale, per esempio:

• Migliorano la circolazione sanguigna
• Favoriscono il deposito di minerali ossei
• Migliorano la sensibilità all’insulina e quindi il metabolismo degli zuccheri
• Mantengono tonico e in forma il muscolo stesso.

Quindi se vuoi controllare al meglio il tuo stato infiammatorio devi prenderti cura anche della tua muscolatura!

Eccoti alcuni consigli:

✅1️⃣ CORRETTO APPORTO PROTEICO

Il fabbisogno cambia in base alla corporatura, all’età e al livello di attività fisica: ricorda di non scendere MAI sotto alle 0.8 g/kg di peso corpore ideale.
Si può arrivare anche a 1,5-2 g di proteine per kg di p.c. ideale negli atleti e in chi fa lavori pesanti.

Le proteine sono i mattoni che costruiscono il muscolo, una loro carenza determina un calo muscolare. Se non ne assumi abbastanza il corpo se le autoprocura distruggendo il proprio muscolo.

✅2️⃣ MOVIMENTO

Un muscolo che non lavora si atrofizza e tende a ridursi nel tempo.
No movimento = no miochine, ergo il muscolo fa fatica a mantenersi ad un buon livello.

Qualsiasi forma di attività fisica può aiutarti a mantenere e migliorare tono muscolare, se però hai una carenza muscolare importante, come in caso di infiammazione, sicuramente sono utili attività contro resistenza, come esercizi mirati a corpo libero o con attrezzi e pesi di vario tipo.

✅3️⃣ GRASSO E MUSCOLO: PROCEDI CON ORDINE

Se c’è infiammazione spesso c’è aumento di adipe e calo della muscolatura.

Ottimizzare entrambi contemporaneamente non puoi:
prima riduci il grasso corporeo, mantenendo stabile il muscolo
nel tempo poi, potrai lavorare ad un recupero muscolare, quando l'adipe sarà sotto controllo.

✅ 4️⃣ STILE DI VITA ANTINFIAMMATORIO

Oltre ad un corretto apporto proteico, è importante anche seguire una dieta antinfiammatoria e uno stile di vita antinfiammatorio.

Aumentare la frutta e la verdura, evitare cibo spazzatura prendere integratori di vario tipo e fare un po’ di movimento NON BASTA!

Ci molti altri accorgimenti importanti che devi attuare per poter rendere davvero antinfiammatoria la tua alimentazione e il tuo stile di vita per esempio:
orari dei pasti
distribuzione del cibo nei diversi momenti della giornata
ritmo sonno veglia
gestione delle emozioni negative come ansia e preoccupazione.

E molto altro ancora.

🔴 SE VUOI APPROFONDIRE DAI UNO SGUARDO QUI:

▶️ DIETA ANTINFIAMMATORIA: cosa significa?
👉🏼    • DIETA ANTINFIAMMATORIA: come funziona vera...