Glúteos grandes y firmes en casa | 5 ejercicios en 12 min (sin material o con peso)

🍑 Rutina de Glúteos en Casa — 5 ejercicios poderosos (12 min) 🍑

Prepárate para activar y esculpir tus glúteos con esta rutina intensa de solo 12 minutos. Usaremos mancuernas de 6 kg y botellas de agua de 3 litros, pero si estás empezando, puedes hacerla solo con tu peso corporal y añadir carga progresivamente cuando te sientas más fuerte. 💪

👉 Formato de la rutina:
⏱️ 40 segundos de trabajo por ejercicio
⏳ 10 segundos de descanso
✅ 5 ejercicios enfocados en glúteo mayor, medio y menor
✅ Ideal para casa, principiantes y nivel intermedio

🔥 Con esta rutina lograrás:
1️⃣ Moldear y dar volumen a tus glúteos.
2️⃣ Ganar fuerza y resistencia en tus piernas y caderas.
3️⃣ Avanzar en tu proceso sin salir de casa, a tu propio ritmo.

⚡ Consejo: Concéntrate en la técnica y en apretar los glúteos en cada repetición para activar al máximo el músculo.

📍 Mis recursos para ti:
1️⃣ Calendario de 15 días GRATIS → https://beacons.ai/encasayenforma

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