以十種生活方式控制高血壓—附中文字幕

“通過 10 種生活方式改變來控制高血壓” Dr.Hamid Sajjad 內科醫生

我是內科醫生 Sajjad 博士。

我將參考更改，

你可以在你的生活方式。

設法自己控制血壓。

並預防心血管疾病。

生活方式在高血壓治療中起著重要作用，

如果你控制好你的血壓，

通過成功的健康生活方式，

您可能很少或偶爾需要藥物治療。

或者你根本不需要。

在這裡，我將解釋10種生活方式的改變，

和家庭方法。

為了控制血壓，

並保持下去。

要做的第一個改變，

正在減肥。

大多數時候隨著體重的增加，

血壓也會升高。

也超重，

睡覺時導致呼吸困難，

或者睡眠呼吸暫停，

使血壓升高。

減肥是最有效的生活方式改變之一，

來控制血壓。

即使減掉少量的體重

如果你超重或肥胖，

可以幫助降低血壓。

一般來說，每減一公斤體重，

您的血壓降至 1 毫米汞柱。

例如，如果你減掉 10 公斤的體重，

血壓從 14 下降到 13。

除了減肥，你還必須注意你的腰圍。

腹部脂肪會增加，

高血壓的風險。

如果男士腰圍大於 102 厘米，

他們患高血壓的風險更高。

如果女性腰圍大於 89 厘米，

血壓升高的風險。

這些數字因種族而異。

向醫生詢問標準腰圍。

您必須對生活方式做出的其他改變，

是經常鍛煉。

經常鍛煉身體，

比如每週150分鐘，

或一周中大部分時間 30 分鐘

可以降低血壓，

約 5 至 8 毫米汞柱。

保持一致性非常重要，

因為如果你停止運動，

你的血壓會再次升高。

如果你有高血壓，

運動，可以幫你預防，

有高血壓。

如果你有高血壓，

經常鍛煉身體，

降低你的血壓，

並將其保持在安全水平。

現在哪個練習適合這個問題？

一些有氧運動，

對降低血壓有好處。

比如散步、慢跑、

騎自行車、游泳或跳舞。

你也可以嘗試高水平和高強度的運動，

經過較輕的體力活動休息。

伸展運動也有助於降低血壓。

目標是每周至少進行兩天的伸展運動。

與您的醫生討論鍛煉計劃。

生活方式的另一個改變是遵循健康的飲食習慣。

富含全穀物的健康飲食，

水果、蔬菜、

低脂乳製品，

不含飽和脂肪和膽固醇的食物，

降低血壓，

高達 11 毫米汞柱。

這是一個推薦的飲食計劃，

哪個停止高血壓。

哪種飲食對高血壓有好處？

改變飲食習慣並不容易，這是可以接受的。

但是您可以通過這些提示獲得健康的飲食

這是你飲食的第一個秘訣。

寫下你吃的東西。

注意你吃的每樣東西。

哪怕一個星期。

展現了你的精彩，

你真正的飲食習慣。

記錄你吃的任何東西和多少，

時間和原因。

下一個提示是你必須增加飲食中的鉀。

鉀可以降低鈉對血壓的影響。

鉀的最佳來源，

水果和蔬菜等食物，

而不是補充劑。

你必須是一個聰明的購物者。

這意味著當你去購物時，

閱讀食品標籤，

並保持健康的飲食計劃，

在你的腦海。

你生活中的另一個變化，

是減鹽。

減少飲食中的少量鹽分，

讓您的心臟健康更上一層樓，

如果你有高血壓，

它減少了 5 到 6 毫米汞柱。

鈉對血壓的影響，

因人群而異。

一般來說，它更好，

將一天內的鈉攝入量限制在 2.5 克或更少，

但 1.5 克鈉對成年人來說是理想的。

為了減少飲食中的鈉，

請告知這些提示。

鈉是指鹽。

閱讀食品標籤。

如果可能的話，購買低鈉飲料和食物。

少吃加工食品。

自然存在於食物中。

有少量鈉

大部分是在烹飪過程中添加的。

不要在食物中加鹽。

只需1茶匙鹽，

大約是2.5克鈉。

使用香草和香料來調味和品嚐。

不要勉強自己。

如果你覺得你不能減少，

鈉突然，

循序漸進地去做。

久而久之，你的口味就習慣了。

你生活方式的另一個改變，

是限製酒精的量。

飲酒過量，

增加你的血壓有幾個原因。

它還可以減少，

降壓藥的作用。

另一個變化是戒菸

你抽的每一根煙，

幾分鐘後血壓升高。

戒菸有助於降低血壓，

恢復正常範圍。

它可以降低患心髒病的風險，

並改善整體健康。

一個戒菸的人，

可以長壽，

比不會的人。

下一個變化，

是減少咖啡因的消耗。

咖啡因食物包括，

咖啡，能量飲料。

茶、蘇打水、

不含咖啡因的咖啡、熱巧克力和巧克力牛奶。

咖啡因對血壓的作用，

仍在爭論中。

很少食用咖啡因的人，

可使血壓升高達 10 mm Hg。

但是經常喝的人，

對他們的血壓影響較小。

雖然咖啡因的長期作用，

關於血壓不清楚，

但它可能會使血壓緩慢升高。

要查明是否有咖啡因，

增加血壓，

喝咖啡因飲料30分鐘後，

檢查你的血壓。

如果你的血壓，

增加 5 至 10 毫米汞柱，

您可能對增強效果敏感，

咖啡因血壓。

關於咖啡因對血壓的影響，

和你的醫生談談。

你生活中的另一個變化，

正在減輕你的壓力。

慢性壓力可能與血壓有關。

我們需要更多的研究，

測量對血壓的影響。

偶爾也有壓力，

可能與高血壓有關。

在面對壓力的情況下，

你可能會吃不健康的食物，

喝酒或抽煙。

花點時間想想，

你壓力的原因。

例如，可能因為工作問題，

家庭問題，投資問題，

還是因為生病？

當你找到壓力的原因時，

您必須考慮如何消除或減少它。

如果你不能消除所有的壓力

你可以以健康的方式面對他們。

我建議你嘗試一下。

改變你的期望。

例如，計劃你的一天，

根據您的優先級。

不用太辛苦，

並學習如何在許多情況下說不。

了解有些情況

你無法改變，

或者控制。

但是您可以專注於如何處理它們。

專注於您可以控制的問題，

並製定解決方案。

如果你的工作有問題，

佔據了你的心，

試著和你的經理談談。

如果您的配偶或孩子有任何問題，

採取措施解決它。

避免壓力問題。

例如，如果你堅持了幾個小時，

上班路上的車流，

它會給你帶來壓力，

盡量早點出門，

或者使用公共交通工具。

如果有人給你帶來壓力，

避開他們。

花點時間放鬆一下，

做你喜歡的活動。

每天花點時間放鬆一下，

和深呼吸。

並抽出時間做有趣的活動，

或有趣的計劃。

比如走路、做飯或愛好。

欣賞別人很重要

並幫助減輕你的壓力。

你生活中的另一個變化是，

你應該量血壓

在家。

並定期去看醫生。

在家測量血壓有幫助，

為了更好地評價它。

因為有些人，

在診所緊張，

願他們的血壓數字，

顯示高於正常範圍。

您可以管理和護理您的血壓，

並註意您的生活方式是否發生變化

有效與否。

血壓計可供所有人使用。

而且您不需要處方即可購買。

在監測您的血壓之前諮詢您的醫生。

定期去看醫生，

是控制血壓的關鍵

如果你的血壓控制得很好，

和你的醫生談談，

關於您需要訪問的頻率。

醫生可能會推薦你

每天或每隔一天檢查一次血壓。

如果您對其他藥物或藥物進行任何更改，

醫生可能會建議你，

改變兩週後，

或下次訪問前一周

檢查你的血壓。

你生活中的另一個變化是，

向他人尋求幫助。

支持的朋友和家人，

幫助改善您的健康。

他們可能會鼓勵你，

照顧好自己。

陪你到醫生辦公室，

或者和你一起做運動。

為了降低你的血壓。

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