Czego nie rozumiesz w pisaniu planów wg skali RPE/RIR? Podstawy pracy

Cześć. Witam Cię w kolejnym odcinku na moim kanale!

Dzisiaj omówiłem dla Ciebie podstawy pisania planów treningowych wg skali RPE/RIR. Jak jej używać w świadomy sposób, jak unikać przypadkowości i jak dzięki temu potęgować progres. To wszystko w dzisiejszym odcinku!


Jesteś zainteresowany współpracą ze mną? Uzupełnij ankietę lub zgłoś się do mnie na innych social mediach!
https://forms.gle/jMuD97Wn8F3mkvRk8

Moje social media:
https://beacons.ai/jan.niznikowski


0:00 Wstęp
2:01 RPE Chart
3:26 Część 1 - Przykład przysiadu na niskim RPE
5:57 Przykład, a "właściwy" RPE Chart
8:15 ...ALE
9:17 Przykład wyciskania na bardzo wysokim RPE
10:10 Indywidualizacja RPE
10:40 Czy coś się zmienia gdy nie znamy swojego maksa?
11:47 e1RM oraz %e1RM
14:34 Przykład martwego ciągu
15:36 Przykład indywidualizacji używanego RPE
16:24 Część 2 - przykład przygotowań do zawodów
18:01 Rozkład RPE w mezocyklu
20:01 Jak podchodzić do niskiego RPE w planie?
22:18 Zakończenie