الغذاء الصحي أثناء الحمل هو أساس صحة الأم والجنين. اتباع نظام غذائي متوازن لا يعني الأكل ب

❤️❤️❤️🍎 الغذاء الصحي أثناء الحمل هو أساس صحة الأم والجنين.
اتباع نظام غذائي متوازن لا يعني الأكل بكثرة، بل الأكل بذكاء.
إليك بعض النصائح الأساسية:

🥦 ابدئي يومك بإفطار متوازن يحتوي على البروتين (كالبيض أو اللبن) مع حبوب كاملة وفواكه.

🍊 أكثري من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها غنية بالفيتامينات والألياف.

🐟 تناولي الأسماك مرتين أسبوعيًا لأنها مصدر ممتاز لأوميغا 3 المهم لتطور دماغ الجنين (ابتعدي عن الأسماك الغنية بالزئبق مثل التونة الكبيرة).

🥛 اشربي الحليب يوميًا أو بدائله المدعّمة بالكالسيوم لدعم عظامك وعظام طفلك.

🥕 قلّلي من السكريات والمأكولات المقلية والمصنّعة لأنها تضعف المناعة وتزيد من الوزن غير الصحي.

💧 اشربي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب ومنع الإمساك.

🧂 تجنّبي الإفراط في الملح لتفادي احتباس السوائل وارتفاع الضغط.

🌿 احرصي على تناول الحديد والفوليك أسيد بانتظام حسب توجيه الطبيب.

✨ تذكّري: كل وجبة تأكلينها هي غذاء لطفلك أيضًا، فاختاري بحب ووعي.
أنا هنا باش نعاونك
تهتمي بصحتك… وتحمّي صغيرك من المخاطر
باش تكون رحلتك أسهل، وأأمن، وأجمل 🤍
✨ دليلك في هذه الرحلة:
📌 خليه يكون معك من اليوم الأول اضغطي على الرابط 👇
اضغطي على الرابط 👇
https://crebaia.gumroad.com/l/Survival