《健康の日常》五分鐘瞭解維生素B5主要功效及副作用，Vitamin B5

大家好，歡迎收看健康的日常頻道。今天我要跟大家分享一個很重要的營養素，那就是維生素B5。你可能會覺得維生素B5很陌生，但其實它對我們的身體有很多好處，而且很容易從食物中獲得。那麼，維生素B5到底是什麼呢？它有什麼功能呢？我們應該怎麼攝取它呢？如果缺乏或過量，又會有什麼後果呢？接下來，我就來為大家一一解答。

首先，維生素B5，又稱泛酸，是一種水溶性的維生素，也就是說，它可以溶解在水中，並隨著尿液排出體外。維生素B5可以幫助我們的細胞產生能量，參與脂肪、蛋白質和碳水化合物的代謝，並促進荷爾蒙、膽固醇和抗體的合成。維生素B5也可以維持我們的皮膚和黏膜的健康，舒緩壓力，增加高密度脂蛋白的形成，保護我們的心血管系統。可以說，維生素B5是一種對人體有益的營養素，它可以幫助我們保持身體的正常功能，提高我們的生活品質。

那麼，我們要從哪裡獲得維生素B5呢？其實，維生素B5廣泛存在於各種食物中，例如肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜等。只要我們飲食均衡，就可以獲得足夠的維生素B5，不需要額外補充。根據衛生署的建議，成人每日維生素B5的建議攝取量為5毫克。懷孕期可增加1毫克，哺乳期可增加2毫克。這些數值並不是固定的，而是根據個人的年齡、性別、體重、健康狀況等因素而有所不同。如果你想知道自己的維生素B5的需求量，你可以參考一些營養計算器，或者諮詢營養師或醫生。

然而，如果飲食不當，或者有某些疾病或藥物的影響，可能會導致維生素B5的缺乏。維生素B5的缺乏症狀包括易疲倦，皮膚易老化，消化差，腎臟機能衰退，頭痛、手部有刺痛感、精神活動力差等。如果發現這些症狀，應該及時就醫，並增加富含維生素B5的食物的攝取，或者在醫生的指導下，適當補充維生素B5的保健品。

另一方面，維生素B5的過量攝取，一般不會對人體造成太大的影響，因為多餘的維生素B5會隨著尿液排出體外。但是，如果長期服用高劑量的維生素B5的保健品，可能會引起腹瀉、水腫、關節疼痛等副作用。因此，除非有特殊的需要，否則不建議過量補充維生素B5。

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