足が速くなる体幹トレーニング知識　〜コアマッスルが重要です〜

足が速くなる方法で　体幹トレーニングの影響は少ないと多くの研究で証明されましたが　体幹の機能を考えると足の速さに重要です。今回は足の速さと体幹のコアマッスルが重要な事が示唆された論文が2019年に発表されたので　その論文の紹介と　改めて　足の速さと体幹の機能について説明した動画となっています。

#足が速くなる方法　#体幹トレーニング　


0:00 体幹トレーニング理論編
0:42 足の速さに重要な体幹の筋肉
2:45 過去の研究からみたコアトレーニングの効果
3:30　チーターで例える体幹の機能
4:54 コアマッスルと足の速さが関係する根拠と研究


体幹トレーニングの３つの効果とポイント！　ジャンプ　スピード　俊敏性などのスポーツパフォーマンスへの影響とは！？【体幹トレーニング知識　第①弾】
   • 体幹トレーニングの３つの効果とポイント！　ジャンプ　スピード　俊敏性などの...  

体幹機能の真実　　ジャンプ　足の速さ　俊敏性　バランスに対する効果について【体幹トレーニング知識　第②弾】   • 体幹機能の真実　　ジャンプ　足の速さ　俊敏性　バランスに対する効果について...  

👍チャンネル登録お願いします！　　　　
https://bit.ly/2ZhoVFS

👍スポーツしている人と理学療法士などの専門職をつなぐガクトレ
https://gakutore.com

👍【公式twitter】　
  / gakutore_jp  

👍【スポーツ科学　ジャンプ力アップオススメ動画】
ジャンプ力を上げるための１番効果の高いトレーニングとは【理論】    • ジャンプ力を上げる方法で１番効果の高いトレーニングとは  
ジャンプ力を上げる方法　初心者でも簡単　ジャンプ力アップメニュー　１〜３週目【ジャンプ力アップ方法　第１弾　実践編❶】
   • ジャンプ力を上げる方法　初心者でも簡単　ジャンプ力アップメニュー　１〜３週...  
ジャンプ力を上げる方法　13歳から15歳に効果のあった　ジャンプ力アップメニュー　4〜6週目【ジャンプ力アップ方法　第１弾　実践編❷】
   • ジャンプ力を上げる方法　13歳から15歳に効果のあった　ジャンプ力アップメ...  



👍【スポーツ科学　足が速くなるオススメ動画】
足が速くなるトレーニング 中学生 高校生 大人の圧倒的な違い
   • 足が速くなるトレーニング 中学生 高校生 大人の圧倒的な違い  
足が速くなる筋トレ　足が遅くなるスクワットと足が速くなるスクワットの違いや方法
   • 足が速くなる筋トレ　足が遅くなるスクワットと足が速くなるスクワットの違いや方法  
足が速くなる筋トレ　重要な２つ
   • 足が速くなる筋トレ　２つの方法が重要です  
本当に足が速くなる方法①
   • 本当に足が速くなる方法　①    〜本物を見極める〜　足が速くなる方法を調...  
本当に足が速くなる方法②
   • 本当に足が速くなる方法②　〜１番効果の高いトレーニングとは〜バランス訓練...  
本当に足が速くなる方法③
   • 本当に足が速くなる方法　③〜自身最大の足の最高速を達成する〜大幅に足を速く...  

👍【参考文献】
Shimpei Fujita, Seiya Kusano, Yusaku Sugiura, Keishoku Sakuraba, Atsushi Kubota, Kazuhiko Sakuma, Yoshio Suzuki, Kohsuke Hayamizu, Yuma Aoki and Masaaki Sugita:A 100-m Sprint Time Is Associated With Deep Trunk Muscle Thickness in Collegiate Male Sprinters:Front. Sports Act. Living, 24 September 2019 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00032

Eleftherios Kellis, Athanasios Ellinoudis, Konstantina Intziegianni　and Nikolaos Kofotolis:
Muscle Thickness During Core Stability Exercises in Children and Adults
;Journal of Human Kinetics 　Volume 71: Issue 1 31 Jan 2020

Functional resistance training program induces hypertrophy of the lumbar multifidus muscle: An intervention study Frazer, . Hides, A. Trojma, P. Blanch, D. Mendis Brisbane Lions Australian Football Club School of Allied Health Sciences, Griffith University
https://doi.org/10.1016/j.jsams.2019....

Beham, D. G., Leonard, A. M., Young, W. B., Bonsey, W. A. C., & Mackinnon, S. N. (2005). Trunk muscle electromyographic activity with unstable and unilateral exercise. J. Strength Cond. Res. 16: 416-422.
Critchley, D. (2002). Instructing pelvic floor contraction facilitates transversus abdominis thickness increase during low-abdominal hollowing. Physiotherapy research international. 7(2): 65-75.

Grenier, G. S., & McGill, M. S. (2007). Quantification of lumbar stability by using 2 different abdominal activation strategies. Arch. Phys. Med Rehabil. 88: 54-62.

Hodges, P., Kaigle, H. A., Holm, S., et al. (2003). Intervertebral stiffness of the spine is increased by evoked contraction of transversus abdominis and the diaphragm: in vivo porcine studies. Spine ;28:2594-601.

Liebenson, C. (2007). Rehabilitation of the supine. Lippincott Williams & Wilkins: Philadelphia.

Richardson, A. C., Snijders, J. C., Hides, A. J., Damen, L., Pas, S. M., & Storm, J. (2002). The relation between the transversus abdominis muscles, sacroiliac joint mechanics, and low back pain. Supine. 27(4): 399-405.

Santon, R., Reaburn, R. P., & Humphries, B. (2004). The effects of short-term swiss ball training on core stability and running economy. J. Strength Cond. Res. 18:522-528.

Schibek, J. C., Guskewicz, M. K., Prentice, E. W., Mays, S., & Davis, M. J. (2001). The effect of core stabilization training on functional performance in swimming. University of North Carolina.

Snijders, C. J., Vleeming, A., Stoeckart, R. (1993). Transfer of lumbosacral load to iliac bones and legs. Part I—Biomechanics of self-bracing of the sacroiliac joints and its significance for treatment and exercise. Clin Biomech 8:285–94.

Navid Moghadam, Maryam Selk Ghaffari, Pardis Noormohammadpour,Mohsen Rostami, Mohammad Zarei, Mersad Moosavi, and Ramin Kordi :Comparison of the recruitment of transverse abdominis through drawing-in and bracing in different core stability training positions J Exerc Rehabil. 2019 Dec; 15(6): 819–825.