뇌까지 좋아지는 최고의 근력운동은?

근력운동이 몸 건강뿐 아니라 뇌 건강에도 상당히 많은 영향을 미치는 것을 알고 계십니까? 안녕하십니까? 송쌤입니다.
근력운동은 근육량과 혈류량을 증가시키고 면역력을 높이며, 스트레스를 감소시켜 건강에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
그런데 이런 신체적 측면에서의 순기능뿐만 아니라 뇌 건강에도 상당히 영향을 줄 수 있고 더 정확하게는 근력운동을 통해 근육에서 분비되는 마이오카인 호르몬의 작용 때문입니다.
마이오카인은 운동 시 근수축이 일어나면서 분비량이 증가하는데 뇌의 다양한 부위에 ‘신호전달 분자’를 통해 필요한 메시지를 전달하여 신경세포 성장 및 생성, 신경가소성을 촉진하여 뇌성장인자가 활성화됩니다.
특히 마이오카인의 한 종류인 아디포네틱은 지질분해를 통해 당뇨병, 동맥경화를 예방하는 것으로 알려져 있고 최근에는 뇌의 기억창고 해마에서 신경 생성을 촉진한다는 연구 결과도 보고되어 있으며 또 다른 마이오카인인 아이리신은 인지기능 개선과 뇌신경 활성화에도 영향을 준다는 합니다.
그래서 노년층뿐만 아니라 성장기 및 성인기에 꾸준한 근력운동을 통해 근력을 키우고 뇌신경이 활성화될 수 있도록 하면 좋을 것 같습니다.
특히 좋은 운동이 지금 하고 있는 케틀벨 운동으로 케틀벨 운동 중 스윙 동작이 특히 효과적이며 케틀벨 운동에 대해 배우고 싶으면 제가 이전에 만든 케틀벨 운동을 참고 해 주시면 됩니다.

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