에리얼쌤의 1시간 필라테스 기본 매트운동 🔥 레벨1 (ENG CC) | 위드필라테스

#집에서함께운동해요

위드필라테스 마스터트레이너 에리얼쌤이 소개하는 오늘의 영상은 필라테스 매트 운동 레파토리 중에서 에리얼쌤이 구성한 필라테스 레벨 1 동작들을 마스터하는 1시간(운동시간 약 40분 + 휴식) 운동 수업입니다.

비교적 쉬운 과정과 난이도가 있는 과정이 섞여있으니 주 2~3회씩 꾸준히 연습하시고 다음에 소개해드릴 레벨 2에도 도전하시기 바랍니다.

🎈필라테스 매트운동 레벨1 시퀀스
00:50 Neck Flexion (목운동)
01:50 Neck Tilt (목운동)
02:54 Neck Extension by hands (목운동)
03:40 Shoulder Lift & Lower (어깨운동)
04:13 Shoulder Train (어깨운동)
05:15 Side Bend (어깨운동)
06:18 Scapula Isolation (어깨운동)
07:17 Arm Open & Close (팔운동)
08:00 Arm Scissors (팔운동)
08:51 Low Back Flexion (허리운동)
10:06 Imprint & Neutral - 4Breaths (허리운동)
11:30 Leg Slide in Neutral - 4Breaths (다리운동)
12:49 Single Table Top in Imprint - 4Breaths (다리운동)
13:53 Table Top Hold (다리운동)
14:53 Ab Prep Hands behind head - 4Breaths (복부운동)
16:15 Breast Stroke Prep Hover Extension (등운동)
18:08 Shell Stretch (등운동)
18:39 Hundred Breaths (복부운동)
20:56 Table Top Ab Prep - 4Breaths (복부운동)
22:24 Single Leg Stretch Head Down (다리운동)
23:52 Both Leg Fall Side to Side (다리운동)
25:04 Spine Twist Crossed Leg (상체운동)
26:08 Half Roll Back (복부운동)
27:20 Shoulder Bridge Prep - 4Breaths (허벅지운동)
28:29 Single Leg Low & Lift Head Down (복부운동)
30:05 Heel Squeeze Prone (하체운동)
31:27 Side Leg Lift & Top Leg Lift (하체운동)
33:23 Single Leg Extension (하체운동)
34:39 Swimming Prep Only Arm (상체운동)
35:59 One Leg Extension on Hands & Knees (전신운동)
37:24 Triceps Targeter on Hands & Feet (팔운동)
38:44 Leg Pull Front Knee Lift & Hold (전신운동)
40:20 Side Plank on Elbow (전신운동)
43:13 Plank on Elbow (전신운동)
44:39 Hip Flexion & Extension Stretch (하체운동)
49:28 Shoulder Back Stretch (어깨운동)
52:37 Stretch Muscle Around Scapula (어깨운동)

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필라테스 운동은 매우 섬세한 운동이기 때문에 에리얼쌤이 알려주는 주의점들을 꼭 지켜가면서 운동하세요~

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