این یکی از سخت‌ترین تمرین های پا توی زندگیم بود…🥵

سخت‌ترین تمرین روز پا برای ساختن ران‌های حجیم و قوی!
توی این ویدیو، یه برنامه کامل و پرفشار برای عضلات پا اجرا می‌کنم که شامل جلو ران، اسکوات، پشت ران و داخل پا (سای) هست. این تمرین ترکیبی از قدرت و حجم هدفمنده و مخصوص کساییه که دنبال رشد واقعی عضلات پا هستن.

چی توی این تمرین هست؟
• اسکوات سنگین با فرم درست
• جلو ران دستگاه برای جدا سازی و فرم دهی
• پشت ران نشسته برای عمق بیشتر در عضلات همسترینگ
• تمرین داخل ران (adductor) برای کامل کردن پاها

__________________________________________

Follow Me On Social Medias ⬇️
Instagram:   / hosein.najafibirgani  
Discord:   / discord  
Reymit: https://www.reymit.ir/fitwithhosein
__________________________________________

اگه واقعاً می‌خوای پاهایی قوی، حجیم و متقارن بسازی،
این تمرین رو از دست نده.

برنامه رو این پایین مینوسم برات👇🏻

دوچرخه ۷دقیقه
جلوران تک پا + جفت (۱۰+۱۰)*۳
اسکوات اسمیت (مکث پایین) ۱۰*۴
پشت ران نشسته ۱۰*۴
پشت ران هالتر ۱۰*۴
ساق پا ۱۸*۳

فراموش نکن: لایک و سابسکرایب حمایت بزرگیه و کلی انرژی می‌گیرم برای ادامه!

تو کامنتا بگو سخت‌ترین حرکت پا برای تو چیه؟
_________________________________________
00:00 اینترو
00:14 دوچرخه
03:08 جلوران تک پا + جفت
05:09 اسکوات اسمیت (مکث پایین)
07:32 پشت ران نشسته
08:36 پشت ران هالتر
09:42 ساق پا


#روز_پا #تمرین_جلو_ران #بدنسازی #LegDay #تمرین_پشت_ران #اسکوات #برنامه_بدنسازی #تمرین_پای_حرفه‌ای #legworkout