PIERNAS FUERTES en 20 Min SIN EQUIPO | Rutina de FUERZA en Casa (Piernas y Glúteos)

¡La rutina de fuerza en casa sin material para tren inferior que funciona! Desarrolla PIERNAS y GLÚTEOS FUERTES en 20 MINUTOS SIN EQUIPO. Este circuito de calistenia de alta intensidad está diseñado para llevar tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos al límite, ¡ideal para fuerza en casa! 🚀

Si buscas una rutina de piernas sin pesas y sin material que te dé resultados visibles en hipertrofia y fuerza, esta es tu solución. Esta sesión de musculación en casa es completa y se enfoca en el desarrollo equilibrado del tren inferior usando solo tu peso corporal. Atacamos la cadena anterior (cuádriceps) con movimientos como la Sentadilla Pulso y la Zancada Inversa, y la cadena posterior (glúteos e isquiotibiales) con progresiones avanzadas como el Peso Muerto Rumano y el Puente de Glúteo Unilateral. Y para un desarrollo completo, activamos los gemelos con la Elevación de Talones, asegurando que ningún músculo del tren inferior quede sin trabajar.

Para lograr la máxima ganancia muscular en tan solo 20 minutos, utilizamos un protocolo de alta densidad: 4 rondas con 30s de trabajo (y 20s de descanso entre ejercicios). Además, el descanso prolongado de 2-3 minutos entre rondas es clave, asegurando la recuperación de la fuerza para que cada serie sea efectiva.

Recuerda: Si buscas ganar músculo (hipertrofia), esta rutina debe ir acompañada de un superávit calórico. Si tu meta es perder grasa, prioriza el déficit calórico. ¡Dale al play y entrena conmigo!

00:00 PIERNAS y GLÚTEOS FUERTES en 20 Min (Introducción)
00:18 Inicio Ronda 1 | Ejercicio 1: Sentadilla pulso
01:10 Ejercicio 2: Peso muerto rumano
02:01 Ejercicio 3: Zancada inversa
02:52 Ejercicio 4: Puente de glúteo unilateral
03:44 Ejercicio 5: Sentadilla sumo al suelo
04:36 Ejercicio 6: Elevación de gemelos
05:14 Inicio de Ronda 2
10:22 Inicio de Ronda 3
15:30 Última Ronda
20:30 Entreno finalizado

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