👉3 RECETTES FACILES, RAPIDES et ÉCONOMIQUES pour 1 PERSONNE et sans four ! 😋

Porridge à la mangue, tagliatelles de légumes et poulet sauce curry et salade complète de lentilles aux épinards crus ce sont les 3 nouvelles recettes faciles, rapides et économiques que je vous propose cette semaine.
Ces 3 plats complets et équilibrés sont pour 1 ou 2 personnes et pas besoin de four!

✨ Au menu :
🍋 un porridge à la mangue
🍗 Des tagliatelles de légumes (courgettes, carottes), poulet avec une sauce curry et des spaghettis
🥗 Et une salade complète avec des lentilles, des oeufs et des épinards crus

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le détail des prix, des ingrédients pour chaque recette est en fin de vidéo:

✨Ma pâte démoul’tout✨ : 30 gr de farine+50 huile de coco+100 huile de tournesol
.➡️ma pâte démoul’tout    • 👍Ma pate démoul’tout pour démouler facilem...  

➡️ma pâte brisée :    • 👍  ma recette de la PATE BRISÉE SANS REPOS...  
250 gr de farine 100 gr d'eau tiède 80 gr d'huile tournesol 1cc levure chimique 1 cc de sel (pour une version tarte salée)


1️⃣Porridge mangue
pour 1 pers
60 gr de fruits surgelés
125 gr yaourt nature
55 gr de lait
40 gr flocons d'avoine
10 gr graines chia
1 cs de sucre (en option)

2️⃣ Spaghettis aux légumes et poulet sauce curry
quantité pour 2 parts
200 gr de poulet cru
1 cc de curry
200 ml crème liquide
1 courgette
3 carottes (total 400 gr légumes préparés)
60 à 80 gr de spaghettis
sel, poivre

3️⃣ Bowl lentilles sauce miel citron
quantité pour 1 pers
1 œuf mollets ou durs
50 gr lentilles crues
100 gr carottes
1 morceau poivron
40-50 gr d'épinards frais crus
1 petit oignon rouge ou échalote
sauce (3cs d'huile, 1/2 jus citron, cumin, sel)
graines de sésame
.
chapitres :
00:00 intro
00:59 porridge mangue
05:26 tagliatelles légumes
14:18 salade lentilles
22:06 récap ingrédients

autres vidéos :
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