Как быстро восстановиться после растяжения лодыжки в домашних условиях

Многие не осознают, что упражнения, которые вы выбираете после растяжения голеностопного сустава, могут существенно повлиять на ваше восстановление. Я покажу вам невероятно эффективную программу реабилитации после растяжения голеностопного сустава. Она не только облегчит боль, но и увеличит диапазон движений и подвижность. Её главная цель — восстановить уверенность в травмированном голеностопном суставе и минимизировать риск будущих травм.

Амплитуда движений голеностопного сустава 30 сек x3
Растяжка икроножных мышц стоя 30 сек x3
Тыльное сгибание голеностопного сустава с резинкой 2x15
Подошвенное сгибание голеностопного сустава с резинкой 2x15
Инверсия голеностопного сустава с резинкой 2x15
Эверсия голеностопного сустава с резинкой 2x15
Подъём пятки 2x15
Шаг наверх 2x15
Упражнения на равновесие и дотягивание 30 сек x3

► Что оказалось полезным для моих пациентов:
Обратите внимание, что я получаю много запросов и вопросов о том, какое оборудование «лучше всего» подходит для лечения различных заболеваний. Нижеследующий список не претендует на полноту или исчерпывающий. Используйте его в качестве отправной точки. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, обсудите их со своим лечащим врачом. Тем не менее, я попробовала несколько из перечисленных ниже продуктов, но не все. Я включила некоторые из них, основываясь на положительных отзывах многих моих пациентов. Будучи партнёром Amazon, доктор Пэн зарабатывает на покупках, соответствующих условиям. Покупая какой-либо продукт по партнёрским ссылкам ниже, вы помогаете доктору Пэну поддерживать этот канал.

Добавки
Ниже перечислены добавки Thorne, сертифицированные NSF. NSF проводит независимую оценку продуктов, не аффилируя с компаниями-производителями. NSF не только подтверждает, что в упаковке содержится то, что указано на этикетке, но и проводит токсикологическую экспертизу состава продукта, а также проверку на наличие загрязняющих веществ, чтобы гарантировать отсутствие в продукте незаявленных ингредиентов или недопустимого уровня загрязняющих веществ.

Экстракт босвеллии: https://amzn.to/3L00rYn
Куркума и куркумин: https://amzn.to/47NacD9
Глюкозамин и хондроитин: https://amzn.to/44AVoow
Моногидрат креатина: https://amzn.to/45JW9wq
Омега-3 и 6: https://amzn.to/45LTBh7
Витамин D 5000: https://amzn.to/47T8MHs
Комплекс витаминов группы B: https://amzn.to/3L0Bdcm
Цитрат/малат магния: https://amzn.to/3snHuZc
Глицинат магния: https://amzn.to/45EZVYa

Для мягких тканей и восстановления
Theragun: https://amzn.to/4363zJG
Массажный мяч: https://amzn.to/40BUC9f
Фоно-ролик: https://amzn.to/4324E5c
Ремень для растяжки: https://amzn.to/3U9a2iQ
Аппарат для ЧЭНС-терапии: https://amzn.to/3mcCqnI
Грелка: https://amzn.to/49AhriE
Грелка-нагреватель: https://amzn.to/47fkiMy
Эспандеры: https://amzn.to/3nFyb4C

Брейсы и ортезы
Шарнирный коленный ортез: https://amzn.to/3U6oyrH
Неопреновый наколенник: https://amzn.to/3Zzhsgt
Ладонная ортез для запястья: https://amzn.to/3KawW55
Косовидный ортез для большого пальца: https://amzn.to/3nHj9vl
Браслет на голеностоп со шнуровкой: https://amzn.to/3m6iR0u
Браслет на локоть теннисиста/гольфиста: https://amzn.to/3ZEGgE1
Ортопедические стельки Superfeet: https://amzn.to/436tRf5

Рекомендуемые учебники и ресурсы
Руководство по триггерным точкам: https://amzn.to/4340cTt
Настенные графики по триггерным точкам: https://amzn.to/47SjGft

► Будьте активны. Живите здорово. Подпишитесь на бесплатные видео, похожие на это:    / @jeffreypengmd  

► ОБО МНЕ

Джеффри Пэн — врач-ортопед и специалист по спортивной медицине, не занимающийся хирургическим вмешательством. Он специализируется на максимальном повышении эффективности нехирургического лечения спортивных травм и ортопедических заболеваний. Он специализируется на использовании ортобиологических препаратов и малоинвазивных методов под ультразвуковым контролем для лечения остеоартрита, тендинопатий и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Доктор Пэн имеет сертификат в области спортивной и семейной медицины. Он прошел ординатуру по программе семейной медицины Стэнфордского университета и стажировку по спортивной медицине в Сан-Хосе, получив стипендию Стэнфордского университета по спортивной медицине. Он является активным преподавателем обеих программ и с энтузиазмом относится к подготовке врачей нового поколения.

Клиника спортивной медицины доктора Пэна находится в Кэмпбелле, Калифорния.

Twitter: @JeffreyPengMD;   / jeffreypengmd  
Веб-сайт: https://www.jeffreypengmd.com/

► Отказ от ответственности

Мой контент отражает мое собственное мнение и не отражает точку зрения или мнение моих работодателей или медицинских систем, с которыми я связан. Они предназначены исключительно для образовательных целей. Они не заменяют медицинскую консультацию врача. Всегда обращайтесь к врачу по любым вопросам, касающимся вашего здоровья.