РАЗВИТИЕ- с чего НАЧАТЬ?🤔Личностный рост. Саморазвитие.

✏️ Как медитировать⁉️ инструкция и техники

💫ПОДГОТОВКА

1. Выберите место.
Найдите спокойное и уединенное место, где вас не будут беспокоить.

2. Подготовьтесь.
Создайте атмосферу. Можно взять подушки для сидения, свечи или благовония

3. Выберите время.
Медитируйте в одно и то же время каждый день. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте.

✨ПРОЦЕСС

1. Положение.
Сядьте на стул с прямой спиной или на пол со скрещенными ногами. Важно, чтобы вам было комфортно и вы могли оставаться в этом положении достаточно долго.

2. Закройте глаза.
Это поможет сосредоточиться на внутренних ощущениях и уменьшить внешние отвлечения.

3. Сосредоточитесь на дыхании.
Наблюдайте за дыханием. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела.

4. Отпустите мысли.
Если мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию.

5. Выход из медитации.
Когда время медитации подошло к концу, не спешите открывать глаза. Сначала осознайте свои ощущения и постепенно возвращайтесь к обычной жизни

🧘🏻‍♀️ТЕХНИКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1. Медитация осознанности.
Сосредоточьтесь на текущем моменте, замечая свои ощущения, звуки вокруг и изменения в дыхании.

2. Сканирование тела.
Постепенно обращайте внимание на каждую часть тела, начиная с головы до ног, отмечая ощущения в каждой области.

3. Дыхательные техники.
Например, вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 16 секунд и выдох через рот на 8 счетов. Это помогает успокоить ум и расслабить тело.

____

Медитация- это доступный инструмент для улучшения психоэмоционального состояния. Начинайте с простых техник и постепенно углубляйтесь в практику, находя то, что лучше всего подходит именно вам.❤️

______________________________________________________________________________________

🏆 Так как я обучалась финансовой грамотности в Клубе Миллионеров от Максима Темченко, то рекомендую:

1) Узнайте "7 Секретов Клуба Миллионеров"
https://fin-1.ru/7s?gcao=17331&gcpc=c...

2) Посетите ВЕБИНАР “Личный финансовый план”
https://fin-1.ru/lfp_web?gcao=37609&g...

3) Участвуйте в Марафоне “Психотехники успеха”
https://fin-1.ru/ptu-sv?gcao=31402&gc...

4) Пройдите ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ СВЕРХВОЗМОЖНОСТИ
https://sv.temchenko.ru/?gcao=19022&g...
_________________________________________________________________________

🔥 Также рекомендую:

Выберите новую профессию на Skillbox или повысьте квалификацию,
со СКИДКОЙ до 65%.
https://go.2038.pro/2b4c3656aee3c120?...
(Есть помощь в трудоустройстве по многим профессиям)
__________________________________________________________________________

❤️ Если хотите ПОБЛАГОДАРИТЬ меня за видео, то можете отправить донат (денежное пожертвование). Сделайте перевод по ссылке https://yoomoney.ru/to/4100118217947180
__________________________________________________________________________

🔥 Если Вы (или знакомые) попали в трудную финансовую ситуацию, думаете о банкротстве, то напишите мне в телеграм https://t.me/Tatyana_Koser . Дам номер телефона хорошего Арбитражного Управляющего. Проконсультирует БЕСПЛАТНО, даст СКИДКУ на услугу.
__________________________________________________________________________

❤️ Также приглашаю в другие соц.сети:

1) Мой Telegram Канал- https://t.me/tatyana_koser_channel
2) Tik Tok- https://vt.tiktok.com/ZSMfHAP5w/
3) Instagram- https://www.instagram.com/reel/DGlPGW...
4) RuTube- rutube.ru/channel/28044680
5) Threads- https://www.threads.net/@tatyana_kose...
___________________________________________________________________________

🔥 Если нужна диагностическая коуч сессия-
пишите в Тelegram https://t.me/Tatyana_Koser
(а также по другим вопросам)
___________________________________________________________________________

❤️ Благодарю за внимание и всех Вам благ!