НЕПОБЕЖДАЕМАЯ тренировка верхней части тела — плечи, грудь и трицепсы | ЭПИЧЕСКИЙ финал, день 46

Тренировка верхней части тела, в первую очередь, направленная на плечи!

Разводки будут направлены на грудь, а «Скрушители» — на трицепсы!

Хотя трицепсы и верхняя часть груди также задействованы во многих упражнениях на плечи!

Каждое упражнение будет выполняться в 2 раунда, а «Стэпл-приём» выполняется только один раз, когда он появляется!

Таймер будет включен на 1 минуту на каждое упражнение с 20-секундным отдыхом между ними!

Всё, что вам понадобится, — это гантели и коврик!

Я использую гантели весом 9 и 4 кг!

В зависимости от используемого веса, вы можете выполнять упражнения немного быстрее или медленнее, чем я. Например, с «Скрушителями», если у вас вес меньше, вы можете выполнить несколько повторений, чем я, или, если у вас вес немного больше для кругосветки, вам, возможно, потребуется поднимать вес немного быстрее, но при этом старайтесь контролировать опускание гантелей медленнее!

Если у вас есть более широкий выбор гантелей, держите их под рукой! Обычно я стараюсь держать максимум две пары, просто чтобы вам было проще ориентироваться в том, что я использую!

Жим на плечи
Жим на плечи

Жим Арнольда
Жим Арнольда

Схема:
Разведение рук в стороны, затем фронт

Пауза в нижней точке разведения
Пауза в нижней точке разведения

Разведение рук на 1,5 повторения
Разведение рук на 1,5 повторения

Схема:
Разведение рук в стороны, затем фронт

Разведение рук в стороны x2 гантели
Разведение рук в стороны x2 гантели

Разведение рук в стороны x1 гантель

Разведение рук в стороны x1 гантель

Схема:
Разведение рук в стороны, затем фронт

Тяга к задним дельтам
Тяга к задним дельтам

Подъем рук в стороны
Подъем рук в стороны

Схема:
Разведение рук в стороны, затем фронт

Частичное разведение рук в задние дельты РАЗВЕДКИ
РАЗВЕДКИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

РАЗВЕДКИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ С КАСАНИЕМ В НИЖНЕМ ПОЛОЖЕНИИ
РАЗВЕДКИ НА ЗАДНИЕ ПОЛОЖЕНИИ

ОСНОВНОЕ:
РАЗВЕДКИ НА ЗАДНИЕ ПОЛОЖЕНИИ, ЗАТЕМ ПОДЪЕМЫ НА БОКОВЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

ВО ВСЕМУ МИРУ!

ВО ВСЕМУ МИРУ!

ЗАВЕРШЕНИЕ!

100 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС!

25 УПРАЖНЕНИЙ НА РУКИ, СВОДЯЩИЕСЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ
25 УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗГИБАНИЕ
25 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЯМЫЕ НОГИ, СВОДЯЩИЕСЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ
25 УПРАЖНЕНИЙ НА ОПУСКАНИЕ

Разводки — это сложная тренировка для плеч, которая задействует трицепсы и грудь, поэтому мы готовы к толчковым движениям на грудь в 48-й день!

Не забывайте при выполнении упражнений на плечи держать колени расслабленными, корпус напряженным, смотреть прямо перед собой и не задерживать дыхание!

Во время выполнения разводок опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе! Слегка сгибайте локти!

10-я неделя официально началась!!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 20 Minute Tricep Workout with Dumbbells - ...  

Плейлист «ЭПИЧЕСКИЙ финал»:    • EPIC Endgame Program  

Серия «ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих»:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.